Jaren van onderzoek hebben aangetoond dat diëten met weinig verzadigd vet en overtollige calorieën en veel vezels de niveaus van cholesterol in uw bloed kunnen verlagen. Vezel wordt aangetroffen in plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Hoewel het onverteerbaar is in het lichaam, is het belangrijk bij het reguleren van de spijsvertering en het voorkomen van constipatie. De American Heart Association beveelt volwassenen 14 g vezels aan voor elke 1000 calorieën per dag. Naast het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit, kunt u de vezelconsumptie verhogen door elke ochtend een kom met vezelrijke ontbijtgranen te eten voor het ontbijt. De volgende granen bevatten de hoogste hoeveelheden vezels per portie en zijn nuttig bij het verlagen van cholesterol bij consumptie als onderdeel van een vetarm dieet.
Fiber One (General Mills)
Per? beker serveert, Fiber One bevat 60 calorieën en 14 g vezels, die ongeveer 50 procent van de aanbevolen dagelijkse vezelinname leveren voor een dieet met 2000 calorieën.
Goede vrienden (Kashi)
Per 1 beker portie bevat Good Friends-granen 60 calorieën en 12 g vezels, goed voor ongeveer 42 procent van de aanbevolen dagelijkse vezelinname voor een dieet met 2000 calorieën.
Kashi Go Lean
Per portie per portie bevat Kashi Go Lean 140 calorieën en 10 g vezels, goed voor ongeveer 36 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor een dieet met 2000 calorieën.
All Bran (Kellogg's)
Per? cup serving, All Bran bevat 80 calorieën en 10 g vezels, goed voor ongeveer 36 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor een 2000 calorieën dieet.
Go Lean Crunch (Kashi)
Per portie voor 1 kopje bevat Go Lean Crunch 190 calorieën en 8 g vezels, goed voor ongeveer 29 procent van de aanbevolen dagelijkse vezelinname voor een dieet met 2000 calorieën.
Raisin Bran (Kellogg's)
Per portie per portie bevat Raisin Bran 190 calorieën en 7 g vezels, goed voor ongeveer 25 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor een dieet met 2000 calorieën.
Grape-nuts (Post)
Per? beker serveert, Grape-noten bevat 200 calorieën en 7 g vezels, goed voor ongeveer 25 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels.
Shredded Wheat (Post)
Per portie per portie bevat Shredded Wheat 160 calorieën en 6 g vezels, goed voor ongeveer 21 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels.
