TRX-ophangingstraining plaatst uw lichaam in verschillende posities om uw spieren te versterken met uw lichaamsgewicht als weerstand. Uw handen of voeten zijn opgehangen in de TRX-handgrepen en het tegenovergestelde uiteinde van uw lichaam bevindt zich meestal in contact met de grond. TRX-oefeningen betrekken je kernspieren, de spieren van de romp. Net als bij andere soorten weerstandstraining, kun je jezelf in gevaar brengen als je te vroeg een uitdagende oefening te vroeg probeert of niet de juiste vorm gebruikt. De schouders kunnen vooral kwetsbaar zijn in TRX-oefeningen als je jezelf te ver duwt.
Goed opwarmen
Voordat u deelneemt aan een trainingsprogramma voor weerstand, is het belangrijk om een korte opwarmsessie op te nemen. Een warming-up van ongeveer vijf minuten licht lopen, fietsen of joggen zal helpen om je gewrichten te smeren en de bloedsomloop naar je spieren te vergroten. Enige zachte, dynamische stretching na uw aërobe warming-up kan ook helpen om uw schouderspieren voor te bereiden op de training en het risico op letsel te verminderen.
Een voorbeeld van een dynamische stretch met de TRX-trainer is de zijwaartse golf swing. Houd de TRX-handgrepen in uw handen en til uw armen van uw zijden omhoog om een T-vorm met uw lichaam te creëren. Ga staan met je voeten breder dan je schouders en een lichte buiging in je knieën. Adem uit en draai langzaam je romp naar links zodat je rechterarm naar de voorkant van je lichaam beweegt en je linkerarm naar achteren beweegt. Terwijl je inademt, keer je terug naar het midden en herhaal je het aan je linkerkant. Voer aan elke zijde 12 herhalingen uit.
Controleer uw formulier
Zoals met elke weerstandstraining kan het ontbreken van de juiste vorm uw risico op verwonding aanzienlijk vergroten. De meeste TRX-ophangingsoefeningen vereisen een vlakke rug. Wanneer deze positie niet wordt gehandhaafd, kan overmatige belasting worden uitgeoefend op andere gewrichten, zoals de schouders. Een spiegel kan erg handig zijn om je uitlijning te controleren. Om een platte rug te behouden, trekt u uw buikspieren naar binnen, vermijd het naar voren of naar achteren kantelen van uw bekken en druk uw borst een beetje naar voren als u merkt dat uw schouders naar voren afronden. Soms denk je misschien dat je in de juiste positie bent, maar één blik in de spiegel zal je anders laten zien.
Selecteer toepasselijke oefeningen
Om schouderletsel te voorkomen, is het essentieel dat u TRX-oefeningen selecteert die geschikt zijn voor uw trainingsniveau en ervaring. Het voordeel van de TRX-trainer is dat je gemakkelijk veel oefeningen kunt aanpassen door je voeten of handen in of uit de buurt van het ankerpunt te bewegen. Probeer geen meer uitdagende posities uit te oefenen of selecties uit te voeren voordat u de basisversies comfortabel beheerst.
Toezicht
Als u nog niet bekend bent met de TRX-training, kan de hulp van een getrainde fitnessprofessional een lange weg banen als het gaat om letselpreventie en goed bewegingsonderwijs. Een opgeleide fitnesstrainer kan u de juiste trainingsprogressies leren, uw formulier bekijken en corrigeren en u helpen bepalen wanneer u klaar bent om uw training te vorderen.
