B-complex vitamines zijn voedingsstoffen die je lichaam helpen calorieën om te zetten in energie. Ze zijn ook belangrijk voor zicht, normale eetlust en een gezonde huid, haar en nagels. Daarnaast spelen ze een rol bij de vorming van rode bloedcellen en het functioneren van het zenuwstelsel. Complexe supplementen van vitamine B100 bevatten de meeste B-vitamines in doses van 100 milligram, behalve enkele B-vitamines die je in veel kleinere doses nodig hebt. De dosering van 100 milligram is veel hoger dan de aanbevolen dagelijkse waarde. Omdat B-vitamines niet worden opgeslagen in de vetweefsels van het lichaam, zoals sommige vitamines, is B-vitamine-toxiciteit doorgaans geen probleem.
Verhoog energie en verbeter stemming
B-complex vitamines kunnen het energieniveau verhogen. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images Omdat vitamine B-complex het voedsel dat je eet, omzet in bruikbare energie, kunnen ze ook effectief zijn in het verhogen van het energieniveau. Een studie gepubliceerd in "Psychopharmacology" in 2010 vond dat er een significante verbetering was in de mentale gezondheid van mannelijke deelnemers na 33 dagen van suppletie met een B-complex vitamine, samen met vitamine C en een mineraal supplement. Onderwerpen rapporteerden verhoogde kracht en algehele verbeteringen in gemoedstoestand, evenals vermindering van stressniveaus.
Stress verminderen
B-complexvitamines kunnen een kosteneffectieve manier zijn om de gemoedstoestand te verbeteren en de mentale belasting te verminderen. Photo Credit: Jaykayl / iStock / Getty Images Veel B-complexvitaminen worden verkocht onder de naam "B-stress" vanwege hun waargenomen vermogen om stressniveaus te verlagen. Een studie gepubliceerd in 2011 in "Human Psychopharmacology" testte of een hooggedoseerde vitamine B-complex de psychologische belasting geassocieerd met chronische werkstress zou kunnen verminderen. De dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie werd uitgevoerd gedurende een periode van drie maanden. Onderzoekers concludeerden dat een vitamine B-complex kan dienen als een kosteneffectieve behandeling om de gemoedstoestand te verbeteren en de mentale belasting veroorzaakt door beroepsstress te verminderen.
Gezond haar, huid en nagels
B-complex vitamines zijn belangrijk voor gezond haar, huid en nagels. Fotocredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images B-complex vitamines zijn belangrijk voor gezond haar, huid en nagels. Volgens de California Nutrition and Physical Activity Guidelines for Adolescents kan een B-vitamine, ofwel folaat of foliumzuur, dagelijks worden ingenomen, helpen bij het bevorderen van een stralende huid, glanzend haar en sterke, gezonde nagels. Foliumzuur is in kleinere hoeveelheden nodig dan andere B-vitaminen, met een dagelijkse aanbeveling van 400 microgram. Biotine is een andere B-vitamine die vooral belangrijk is voor het behoud van gezond haar, huid en nagels. MedlinePlus merkt op dat biotine wordt gebruikt voor de behandeling van broze nagels, haaruitval en huiduitslag.
Vermijd tekortkomingen
Foliumzuur- en niacine-deficiënties kunnen leiden tot misselijkheid, krampen en bloedarmoede. Fotocredits: AndreyPopov / iStock / Getty Images Onvoldoende vitamine-B-inname kan leiden tot een verscheidenheid aan ziekten en aandoeningen. MedlinePlus merkt op dat onvoldoende niveaus van B-12 of B-6 bloedarmoede kunnen veroorzaken. Tekorten aan biotine kunnen leiden tot vermoeidheid, verlies van eetlust, depressie, bloedarmoede en hartafwijkingen. Folaatdeficiënties kunnen leiden tot verminderde groei, bloedarmoede en diarree, en onvoldoende niacine kan misselijkheid, huidproblemen en krampen veroorzaken. Het nemen van een B100-complex zal ervoor zorgen dat uw lichaam een overvloed aan elke B-vitamine heeft.
