Uw body mass index of BMI helpt u te begrijpen of u te veel vet binnenkrijgt. Het vertegenwoordigt een relatie tussen uw gewicht en lengte die is berekend met een specifieke berekening. BMI-weegschalen wegen u af en zorgen ervoor dat u uw lengte inschakelt om de berekening voor u uit te voeren. Het kennen van uw BMI kan nuttig zijn en positieve trends aantonen als u probeert af te vallen, maar het is geen onfeilbare maatregel. De beste schalen bieden consistente resultaten, zodat u veranderingen in uw vet na verloop van tijd kunt volgen.
Wat is BMI?
Stel uw BMI vast door uw gewicht in kilogram te delen door uw lengte in vierkante meters: BMI = gewicht in kilogram / (hoogte in meter x hoogte in meter).
De berekening met Amerikaanse metingen omvat een conversiefactor: BMI = gewicht in pond / (hoogte in inches x hoogte in inches) x 703.
Veel gerenommeerde gezondheidsorganisaties, zoals het National Heart, Lung and Blood Institute, bieden online calculators waarin u uw lengte en gewicht kunt invoeren, zodat u eenvoudig uw BMI kunt berekenen.
Een BMI lager dan 18,5 geeft aan dat u te licht bent en een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als normaal beschouwd. Als uw BMI tussen 25 en 29,9 ligt, is uw overgewicht waarschijnlijk en 30 of meer classificeert u als obesitas.
At-Home Weegschalen die lichaamsvet schatten
Schaalfabrikanten begrijpen dat het kennen van uw gewicht niet noodzakelijk een maatstaf is voor uw gezondheid. Een weegschaal vertelt je niet de componenten van dat gewicht - hoeveel is lichaamsvet en hoeveel is spieren.
Sommige schalen - bio-elektrische impedantieweegschalen genoemd - meten uw lichaamsvet door een lichte elektrische stroom door uw lichaam te sturen om te schatten hoeveel magere weefsels en vetweefsel u hebt. Deze schalen kunnen echter wild onnauwkeurig zijn, omdat de resultaten afhangen van je hydratatieniveau, de kwaliteit van het instrument, je lichaamsvorm en of je net hebt gegeten of uitgewerkt. Dit type schaal meet je lichaamsvet, maar het berekent je BMI niet.
Een BMI-schaal, die niet noodzakelijkerwijs direct uw lichaamsvet meet, is vaak nauwkeuriger omdat het gewoon uw gewicht meet en u uw lengte invoert om uw BMI te berekenen. Maar deze BMI-berekening is alleen zo nauwkeurig als de maat van uw gewicht. De prijs van een model betekent niet altijd dat dit het meest precies is. Consumer Reports meldde in 2016 dat sommige modellen van dure weegschalen in beide richtingen met 6 tot 10 pond af kunnen zijn.
De beste BMI-schaal kiezen
De beste schalen zijn consistent, niet noodzakelijkerwijs verfraaid met toeters en bellen, zoals lichaamsvetmetingen en Bluetooth. Test modellen in de winkel voordat je koopt. Stap meerdere keren achter elkaar op een schaal; de maat moet relatief consistent zijn en niet wild verschuiven als je zachtjes heen en weer beweegt. Als de schaal consistent is, kunt u uw gewichtstrends volgen.
Zelfs de meest nauwkeurige en consistente BMI-weegschalen weerspiegelen de natuurlijke gewichtsvariaties die u op een bepaalde dag ervaart. Hormonen, waterretentie en zelfs constipatie kunnen ervoor zorgen dat uw gewicht van dag tot dag varieert van 3 tot 5 pond. Je gewicht is ook anders op specifieke tijden van de dag. Als je 's ochtends zonder kleding weegt, ben je waarschijnlijk lichter dan wanneer je jezelf na een zwaar diner weegt en je schoenen en spijkerbroeken draagt. Grotendeels, zouden deze gewichtsfluctuaties uw BMI niet moeten veranderen, niettemin.
Voor de meest nauwkeurige meting van uw gewicht en BMI, moet u vertrouwen op de schaal van uw arts, die regelmatig moet worden gekalibreerd. De meeste artsenbureaus berekenen uw BMI voor u, maar als die van u dat niet doet, gebruikt u gewoon uw gewicht en lengte van uw kantoorbezoek en sluit u ze aan op een BMI-calculator.
Beperkingen van BMI
Een weegschaal die uw BMI meet, kan handig zijn bij het volgen van deze maatstaf voor uw gezondheid, maar vergeet niet dat BMI niet perfect is. Het wordt gebruikt als een screeningtool en niet als een diagnose, omdat het voor sommige mensen misleidend kan zijn. Als u bijvoorbeeld extreem fit en gespierd bent, kan uw BMI zich mogelijk zo hoog registreren vanwege uw overvloed aan spieren - niet omdat u te dik bent. Spier is een dichter weefsel dan vet en kan uw lichaam zwaarder maken. Veel spierballen zijn echter geen gezondheidsrisico.
BMI houdt ook geen rekening met lichaamsvorm en mensen met een normale gewichtsovergewicht. Als uw BMI als normaal registreert - tussen het bereik van 18,5 en 24,9 - maar u draagt te veel vet, vooral in uw buik, dan loopt u hetzelfde risico op chronische ziekte van uw gewicht als iemand die een ongezonde ongezonde BMI heeft. Een middelomtrek groter dan 40 inch bij een man of 35 inch bij een vrouw duidt op een ongezond niveau van buikvet. Als u sedentair of ouder bent, moet u regelmatig naar uw arts gaan om uw gezondheid te controleren - vertrouw niet alleen op een BMI-schaal.
Algehele gezondheid en een BMI-schaal
Zelfs als je vooruitgang boekt om gezonder te worden, zal je BMI-schaal niet altijd meetbare resultaten registreren. U kunt bijvoorbeeld een verandering aanbrengen in uw voedingsplan om meer vers fruit, groenten, volle granen, noten, magere zuivel en magere eiwitten te consumeren, maar niet echt calorieën te snijden, wat belangrijk is bij het verliezen van kilo's. Uw gewicht en BMI zullen niet veranderen, maar u zult profiteren van het verminderen van uw inname van suiker, verzadigde vetten en toegevoegd natrium.
Als u oefening toevoegt en fysiek fiter wordt, ziet u niet meteen een verandering in uw BMI, maar verbetert u de gezondheid van uw hart, ontwikkelt u ademhalingssterkte en vermindert u risicofactoren voor chronische ziekten. Een BMI-schaal kan ook niet bepalen of uw lichaamssamenstelling positief verschuift als gevolg van inspanning. Als je vet verliest, maar je spieren aantrekt, blijven je gewicht en BMI hetzelfde - maar je hebt een algeheel gezonder lichaamsbouw.
