Een sterk en geconditioneerd cardiovasculair systeem is nodig om koolstofdioxide-afval te verwijderen en zuurstofrijk bloed naar alle delen van het lichaam te sturen, aldus de universiteit van New Mexico. Ademhaling is automatisch en vereist geen bewustzijn, maar er zijn enkele ademhalingsoefeningen die opzettelijk kunnen worden gedaan om de algemene cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Juiste ademhaling tijdens de training
Goed ademen tijdens cardiovasculaire oefeningen stelt u in staat om beter te presteren en misschien heeft u meer energie als u klaar bent. Stew Smith, een voormalig Navy Seal en gecertificeerd kracht- en conditioneringsspecialist, beveelt een 3: 2-verhouding tijdens het rennen aan, wat betekent dat je 3 stappen inhaleert en uitademt voor 2 stappen. Dit patroon kan moeilijk zijn om zonder oefening op te nemen. Vertraag uw tempo totdat u het patroon gemakkelijk kunt uitvoeren. Bij het doen van krachttraining, is een goede ademhalingstechniek om gewoon uit te ademen tijdens inspanning. Bijvoorbeeld, op een bankdrukken, uitademen terwijl je opheft, adem in als je het weer naar beneden brengt.
Langzame ademhaling om de cardio-gezondheid te verbeteren
In een studie gepubliceerd in het "International Journal of Preventive Medicine", bleken yoga-ademhalingsoefeningen - of Pranayama - de fysieke gezondheid van patiënten te verbeteren, inclusief die met kanker, door stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen bij het verbeteren van de longfunctie. Yoga is een oefening die kan worden gebruikt om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door te ademen, omdat het mensen leert die zich concentreren tijdens verschillende activiteiten. Meditatie is ook nuttig omdat het mensen leert zich op hun ademhaling te concentreren en hun ademhalingssnelheid te regelen.
