Als u wilt afvallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Voor elke extra 3.500 calorieën die je verbrandt, verlies je ongeveer een pond vet. Hardlopen is een geweldige caloriebrander, maar je exacte calorieverbruik hangt af van je gewicht en de snelheid waarmee je rent.
Makkelijk
Met een snelheid van 5 mph rent een persoon van 125 kilo ongeveer 480 calorieën per uur of 3.360 calorieën per week. Dat komt neer op bijna een pond vet verloren per week. Een persoon van 185 pond verbrandt ongeveer 710 calorieën per uur of 4.970 calorieën per week met dezelfde snelheid. Voor de zwaardere renner komt dit neer op ongeveer 1,4 pond verloren per week.
Het tempo oppakken
Als je het tempo op kunt pikken tot 6 mph, verbrand je ongeveer 600 calorieën per uur als je 125 pond weegt - of 4.200 calorieën per week. Met dat tempo kun je verwachten ongeveer 1,2 pond per week te verliezen. Voor een persoon van 185 pond zal het calorieverlies ongeveer 888 calorieën per uur zijn of 6.216 per week. Dat is ongeveer 1,8 pond verloren per week.
Need for Speed
Als je met een snelheid van 7,5 km / u kunt rennen, kun je verwachten ongeveer 750 calorieën per uur te verbranden als je 125 pond weegt - of ongeveer 5.250 calorieën per week. dit komt neer op een gewichtsverlies van 1,5 pond per week. Met 185 pond verbrand je ongeveer 1.110 calorieën per uur of 7.770 calorieën per week. Zonder uw dieet te veranderen zou dit het aanbevolen maximale gewichtsverlies van twee pond per week overschrijden, dus u zou uw calorie-inname moeten verhogen.
Calorieën in balans brengen
Je kunt je dieet niet negeren alleen omdat je calorieën verbrandt met je hardlopen. Je moet proberen om gewicht te verliezen met een snelheid van één tot twee pond per week. Hiervoor moet u een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën maken. Als u niet genoeg calorieën verbrandt, moet u calorieën uit uw dieet halen, maar als u dit bereik tijdens het hardlopen overschrijdt, moet u calorieën toevoegen aan uw dagelijkse hoeveelheid.
