Het snelste dieet om af te vallen is ook het snelste dieet om het terug te krijgen. Elk dieet dat snelle resultaten in korte tijd belooft, is een rage dieet. Als je wilt afvallen en het uit wilt houden, is het beter om het te verliezen met een snelheid van 1/2 tot 2 pond per week. Dus in plaats van op zoek te gaan naar een snelle tijdelijke oplossing, eet het voedsel dat je leuk vindt om het gewicht te verliezen en blijf voor altijd slank.
Waarom snel gewichtsverlies niet de juiste weg is
Bij het proberen om gewicht te verliezen, wil je niet meer dan 2 pond per week verliezen, zegt FamilyDoctor.org. Als u te snel te veel gewicht verliest, betekent dit meestal dat u water, spieren en botten verliest, en geen vet. Dit soort gewichtsverlies kan van invloed zijn op uw energieniveau en u verlaten laten voelen. Bovendien zorgt gewichtsverlies te snel ervoor dat je snel weer aankomt, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics.
Beheers die calorieën
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren door minder calorieën te eten dan je lichaam verbrandt. Om 1 pond vet per week te verliezen, moet je je dagelijkse calorie-inname verminderen met 500 calorieën. U kunt wellicht calorieën uit uw dieet halen zonder de effecten te voelen door eenvoudige wijzigingen in uw maaltijden aan te brengen. Gebruik bijvoorbeeld vetvrije melk in uw ontbijtgranen of koffie in plaats van volle melk en bespaar 63 calorieën per kopje melk; laat de kaas en wat vlees van je broodje weg tijdens de lunch en voeg meer groenten toe om extra 150 calorieën te scheren; drink calorie-vrij bruisend water in plaats van een blik frisdrank om nog eens 130 calorieën te besparen. Over het algemeen kunnen vrouwen veilig afvallen door de inname te beperken tot 1200 tot 1500 calorieën per dag, en mannen en vrouwen die regelmatig sporten, kunnen verliezen door de inname te beperken tot 1500 tot 1800 calorieën per dag.
Vul energie-dichte voeding bij
Honger zet echt de slag om gewichtsverlies. Het eten van een dieet gevuld met voedsel dat weinig energie bevat, houdt je vol en helpt je om de calorie-inname te beperken. De Centers for Disease Control and Prevention zegt dat het de hoeveelheid voedsel is die je eet waardoor je je verzadigd voelt, niet het aantal calorieën. Voedsel dat weinig energie bevat, heeft een hoog vezel- en watergehalte, wat helpt het caloriegehalte te verlagen en de verzadiging te verhogen. Dit omvat groenten en fruit bereid zonder toegevoegd vet of suiker, soep op basis van bouillon zoals groente- of kippennoedelsoep en volle granen zoals volkoren brood of popcorn.
Eet ontbijt en lunch en diner
De meeste mensen die gewicht hebben verloren en het niet hebben bewaard, eten elke dag een ontbijt, volgens de National Weight Control Registry. Ontbijt maken is een vast onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies en is belangrijk voor het beheersen van de honger. Maar het is niet alleen ontbijt, het is belangrijk om regelmatig te eten en geen maaltijden over te slaan om de energieniveaus op peil te houden en extreme honger te voorkomen, wat kan leiden tot te veel eten. Een gezond voedingsplan voor gewichtsverlies moet drie maaltijden bevatten, elk ongeveer even groot en één snack.
