Sedentaire volwassenen hebben de neiging om weinig tot geen lichaamsbeweging te krijgen. Dit heeft niet alleen invloed op je conditie, maar verhoogt ook de kans op obesitas en zelfs morbide obesitas. Obesitas wordt vaak gekenmerkt als een body mass index tussen 30 en 39,9, terwijl morbide of extreme obesitas een BMI van 40 en hoger is. Behandeling voor obesitas brengt altijd een soort van gewichtsverliesplan met zich mee, en fysieke activiteit is een belangrijk aspect van dit plan. Het is vooral belangrijk bij het voorkomen van gewichtstoename na gewichtsverlies, evenals het verminderen van het risico op gewichtgerelateerde gezondheidscomplicaties, zoals hoge bloeddruk, hoge cholesterolwaarden en Type 2 diabetes.
wandelen
Voor zowel sedentaire als morbide obese volwassenen is lopen een gemakkelijk toegankelijke optie voor lichaamsbeweging. Volgens de National Institutes of Health is het het beste om te beginnen met een traag tempo, met een wandeling van ongeveer 30 minuten, ten minste drie dagen per week. Naarmate uw uithoudings- en fitnessniveau verbeteren, opbouwt u minimaal vijf dagen per week 45 minuten. Houd echter niet hetzelfde tempo als voorheen. Probeer de intensiteit van je oefening te verhogen door de snelheid van je stappen op te pikken.
Zwemmen
Zwemmen is een andere haalbare optie voor lichaamsbeweging bij morbide obese volwassenen, merkt de National Institutes of Health op. Zoals wandelen, zwemmen is een activiteit met een lage impact die de hartslag verhoogt, maar veroorzaakt weinig tot geen druk op de enkels, knieën en heupen. De aanbeveling is hetzelfde voor deze atletische achtervolging, beginnend in een langzaam tempo gedurende ongeveer 30 minuten, ten minste drie dagen per week. Vanaf dat punt moet je minimaal vijf dagen per week 45 minuten werken.
fietsen
Als je over de middelen beschikt, kun je ervoor kiezen om te fietsen als een manier om je trainingsniveau te verhogen. Fietsen wordt beschouwd als een fysieke activiteit met matige intensiteit. Volgens het American College of Sports Medicine moet je elke week trainen met minstens 150 minuten matige intensiteit. Als je vijf dagen per week vijfentwintig minuten fietst, kun je dit bedrag bereiken. Bovendien heeft fietsen relatief weinig impact, dus je kijkt naar weinig of geen druk op je gewrichten. Als u zich zorgen maakt over de grootte van de stoel, kunt u investeren in een speciaal fietsstoeltje of een aangepaste fiets met een stoel die op een tuinstoel lijkt.
Competitieve sporten
Lichaamsbeweging hoeft geen eenzame activiteit te zijn. Je kunt competitieve sporten ook opnemen in je oefenprogramma als een interactieve manier om je overtollige kilo's kwijt te raken, adviseert de National Institutes of Health. Bijna elke sport is gunstig. Kies tennis, volleybal, basketbal of voetbal, om maar een paar te noemen. Wat je interesse ook is, er is meestal een sport voor jou.
Krachttraining
Naarmate je meer aërobe activiteit in je dagelijkse routine opneemt, zou je ook tijd moeten vinden voor krachttraining. Zowel sedentaire als morbide obese volwassenen kunnen baat hebben bij dit soort activiteiten. Het heffen van gewichten helpt de spierkracht te verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om andere atletische bezigheden na te streven. Het verhoogt ook de spiermassa, die meer calorieën dan vet verbrandt. Je kunt het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt verhogen door spieren aan je frame toe te voegen.
