Als je ooit hebt gehoord dat gewichtheffen niet veilig is voor kinderen onder de 12 omdat het hun groei belemmert, ben je niet de enige. Deze mythe blijft bestaan, ondanks het ontbreken van enige waarheid, volgens de American Council on Exercise. Naast het verbeteren van de spierkracht, het verhogen van de botdichtheid en het verlagen van cholesterol, heeft het uitwerken van gewichten vaak een over het hoofd gezien voordeel - het geeft kinderen met overgewicht die worstelen met andere sporten een kans om uit te blinken in een gebied van fysieke fitheid. Op de juiste leeftijd is het gebruik van gewichten een geweldige manier voor kinderen om te trainen.
gereedheid
Over het algemeen kan een kind met gewichten beginnen te werken op hetzelfde moment dat ze klaar is voor georganiseerde sporten. Dit betekent dat ze aanwijzingen moet kunnen volgen, de juiste vorm kan begrijpen en zich moet houden aan veiligheidsprocedures, waaronder altijd eerst opwarmen en daarna afkoelen. Voor de meeste kinderen gebeurt deze gereedheid rond de leeftijd van 7 of 8 jaar. De Amerikaanse Academie voor Pediatrie Raad voor Sportgeneeskunde en Fitness waarschuwt voor krachttraining voor die tijd omdat de balans en lichaamscontrole vaardigheden nog niet volledig zijn ontwikkeld.
Begin
Ongeacht zijn leeftijd, moet een kind beginnen met lichte gewichten en zich richten op herhalingen. Echter, meer dan leeftijd, zal het begingewicht afhangen van het krachtvermogen van het kind. De herhalingsregel is hetzelfde voor alle kinderen - als een kind geen acht herhalingen met het gewicht kan doen, is het te zwaar. Nadat een kind met succes 15 herhalingen heeft uitgevoerd, kan hij doorgaan tot een gewicht van 10 procent zwaarder.
Spieren bouwen
Een jong kind zal geen grotere spieren ontwikkelen door met gewichten te trainen omdat de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het vergroten van de spieromvang nog niet aanwezig zijn. Door op deze leeftijd gewichten te gebruiken, kan een kind spierkracht ontwikkelen, door stevigere spieren gevoeld worden. Zodra de hormonen aanwezig zijn tijdens de puberteit, helpt gewichtheffen de spieren in omvang toenemen. Hoewel de puberteit eerder begint voor sommigen, en later voor anderen, beginnen de meeste meisjes op 11-jarige leeftijd met de puberteit en worden ze 14 jaar. De meeste jongens beginnen om 12 en worden volgroeid om 15 of 16.
overwegingen
Supervisie en instructie van een gekwalificeerde krachttrainer is absoluut noodzakelijk. De meeste verwondingen zijn het gevolg van onveilig gedrag op apparatuur die zonder toezicht wordt gebruikt, meldt de American Academy of Pediatrics. De AAP voegt daaraan toe dat in instellingen met supervisie en een juiste techniek de gewichtswaarden voor gewichtheffen lager zijn dan de blessurepercentages van andere sporten of uit de pauze op school. Olympische liften, powerliften en eenmalige herhaling maximale inspanning zijn niet veilig voor een kind van elke leeftijd.
