Tijdens inspanning wordt energie voornamelijk geleverd door de afbraak van glycogeen en vet, afhankelijk van de intensiteit. Lage intensiteitsoefeningen zijn meestal gebaseerd op vet, terwijl oefeningen met een hogere intensiteit meer op glycogeen vertrouwen. Door te trainen in een vastere toestand kan de afhankelijkheid van vet als brandstofbron toenemen, wat resulteert in meer vetverbranding tijdens inspanning.
Oefenen vóór het ontbijt en het vetmetabolisme
Stap 1
Na een nacht hard trainen verhoogt de snelheid van het vetmetabolisme in vergelijking met lichaamsbeweging na een maaltijd, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in de januari 2011 editie van het "Journal of Applied Physiology." Deze studie toonde ook aan dat consequent trainen in de vastende toestand het vetmetabolisme verhoogt bij hogere intensiteiten. Vasten verlaagt de niveaus van insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel normaliseert en de afbraak van vet remt. Trainen terwijl de insulineniveaus laag zijn verlicht deze remming en verhoogt de snelheid van vetafbraak uit de winkels van het lichaam.
Stap 2
Trainen herhaaldelijk in de vastende staat heeft ook aangetoond dat het een positieve invloed heeft op de lichaamssamenstelling. Een studie gepubliceerd in het februari 2012 nummer van het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" toonde reducties in lichaamsvetpercentage bij mannen die trainden in de vastende staat zonder veranderingen in lichaamsvet in de groep die trainde na de maaltijd. Terwijl beide groepen gewicht verloren, verminderde alleen de groep die in de vastende toestand trainde, hun percentage lichaamsvet.
Stap 3
Momenteel zijn er geen aanwijzingen dat het vóór het ontbijt oefenen in vastende toestand spierverlies tot gevolg heeft. De studie hierboven uit het "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" toonde aan dat mannen die tijdens de Ramadan trainden hun spiermassa handhaafden, ondanks dat ze drie keer per week tijdens het vasten gedurende 40 tot 60 minuten aan het fietsen, rennen en roeien waren. Zo lijkt een training voor het ontbijt een geweldige manier om vetverbranding te maximaliseren terwijl de spiermassa behouden blijft.
