Fietsen kan een van de beste aërobe trainingen zijn die u kunt doen om uw cardiovasculaire gezondheid, spieruithoudingsvermogen en kracht te verbeteren. Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat de meeste gezonde volwassenen elke week minstens 150 minuten matige aerobe activiteit krijgen, of 75 minuten aan intense aërobe activiteit. Fietsen is een manier om de voorgestelde hoeveelheid aërobe activiteit te bereiken en plezier te hebben. Er zijn echter enkele risico's verbonden aan fietsen om van op de hoogte te zijn.
Verbeter uw cardiovasculaire gezondheid
Fietsen, biedt dezelfde cardiovasculaire voordelen als elke andere aerobe oefening. Uw cardiovasculaire gezondheid verwijst naar uw hart en bloedvaten. Jonathan Myers, een arts in lichaamsbeweging en cardiovasculaire gezondheid, stelt dat mensen die 30 minuten bescheiden activiteit per dag krijgen, zoals fietsen, voordelen ervaren die verband houden met de cardiovasculaire gezondheid. Dit omvat een toename in inspanningstolerantie, gewichtsverlies, lagere bloeddruk, vermindering van slechte cholesterol, toename van goede cholesterol en toename van insulinegevoeligheid.
Matige en intense aerobic-training
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is Bicycling een effectieve manier om elke week de voorgestelde hoeveelheid matige of intense aerobe oefeningen te krijgen voor een optimale gezondheid. Tijdens een matige aerobe training gaat je hartslag omhoog, je zweet je adem en je ademhaling versnelt, maar niet zozeer dat je geen gesprek kunt voeren. Tijdens een intense aërobe training gaat je hartslag behoorlijk omhoog, je zweet en je ademhaling is diep genoeg zodat je niet gemakkelijk een gesprek kunt voeren.
Versterk je spierstelsel en uithoudingsvermogen
Volgens de Fietshelm Research Foundation kan een week van inactiviteit de kracht van je spieren tot 50 procent verminderen. Fietsen activeert de meeste spieren van je lichaam. Terwijl je pedaalt, gebruik je je hamstrings, bilspieren, quadriceps, scheenbeen- en kuitspieren. Je buik- en rugspieren stabiliseren je lichaam en je schouder- en armspieren ondersteunen je lichaam aan het stuur. Hoe harder je fietst en hoe meer heuvels je beklimt, hoe meer je je spierstelsel versterkt en het uithoudingsvermogen vergroot.
De voordelen tegenover de risico's van fietsen
NPR rapporteerde een onderzoek dat werd uitgevoerd door het Instituut voor Oefening en Sportwetenschappen aan de Universiteit van Kopenhagen; de studie wees uit dat onder de 30.000 mensen die meer dan 14 jaar in Kopenhagen woonden, degenen die naar het werk fietsten hun risico op overlijden verlaagden in vergelijking met zittende mensen. NPR rapporteerde talloze andere wetenschappelijke studies over de hele wereld, waaruit ook blijkt dat fietsen mensen het risico van overlijden verlaagt. Fietsen op straat kan echter riskant zijn; Volgens het Amerikaanse Department of Transportation zijn fietsers verantwoordelijk voor 2 procent van de verkeersdoden.
