Hoewel een aantal verschillende factoren constipatie kunnen veroorzaken, zijn diëten die veel vet bevatten vaak de schuld. Het hoge vetgehalte in kaas betekent dat mensen die van dit voedsel houden mogelijk een verhoogd risico hebben op de ontwikkeling van obstipatie, die wordt gekenmerkt door harde ontlasting die moeilijk te doorstaan is. Gelukkig kan het maken van veranderingen in levensstijl effectief zijn als het gaat om het voorkomen van constipatie na het eten van kaas.
Beperk porties kaas
Het beperken van uw inname kan een effectieve manier zijn om constipatie te voorkomen bij het eten van kaas, volgens het boek "Nutrition Therapy and Pathophysiology." Gebruik voor een optimaal resultaat niet meer dan twee porties kaas per maaltijd. Afhankelijk van de hoeveelheid vet die in de specifieke kaassoort wordt gevonden, kunnen de juiste portiegroottes aanzienlijk variëren. Kies vetarme of vetvrije kazen om het vetniveau laag te houden. Lees ook altijd de etikettering van de verpakking om te bepalen hoeveel kaas in één portie zit.
Neem regelmatig lichaamsbeweging op
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook nuttig zijn als het gaat om het voorkomen van constipatie na het eten van kaas. Lichamelijke activiteit bevordert de activiteit van het maagdarmkanaal en is zeer effectief als het gaat om het behandelen - en voorkomen - van constipatie, volgens de American Council on Exercise. Streef ernaar om elke week 150 minuten matige intensiteit te oefenen om de optimale gezondheid van het maag-darmkanaal te behouden en de ontwikkeling van constipatie te voorkomen na het eten van vetrijk voedsel, inclusief kaas. Wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, inline skaten en langlaufen zijn allemaal vormen van aerobics die obstipatie kunnen voorkomen en de werking van de GI-kanalen kunnen helpen verbeteren.
High-Fibre Foods opnemen
Om constipatie te voorkomen bij het eten van kaas, voegt u een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel toe aan uw dieet. Voedingsvezels absorberen water in het maagdarmkanaal - waardoor ontlasting omvangrijker en zachter wordt - en laat ontlasting gemakkelijker door het maagdarmkanaal bewegen. Hoewel elk type vezel beter is dan geen enkele als het gaat om constipatie, meldt de Harvard School of Public Health dat de vezel in tarwe en haverzemelen bijzonder effectief kan zijn in het beheer van deze aandoening. Over het algemeen moet je 14 gram voedingsvezels krijgen voor elke 1.000 calorieën die je consumeert, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Volwassen vrouwen van 19 tot 30 jaar zouden 28 gram vezels per dag moeten krijgen, terwijl volwassen mannen van dezelfde leeftijd 34 gram zouden moeten krijgen. Vrouwen en mannen van 31 tot 50 jaar dienen respectievelijk 25 gram en 31 gram per dag te nemen, en vrouwen en mannen die 50+ zijn, moeten respectievelijk 22 gram en 28 gram hebben om constipatie te voorkomen en een optimale gezondheid te behouden.
Overweeg kaasvervangers
Kaasvervangers zijn een gezond alternatief voor producten op basis van zuivel en kunnen effectief zijn als het gaat om het voorkomen van constipatie. Kaasvervangers die gemaakt zijn van soja kunnen voedingsvezels bevatten en bevatten over het algemeen minder vet dan zuivelproducten. Experimenteer met verschillende soorten kaasvervangers om er een te vinden die past bij uw behoeften en smaakpapillen. Hoewel sojakaas ooit alleen voor speciale markten verkrijgbaar was, kun je het nu bij de meeste supermarkten en markten voor volwaardige voedingsmiddelen vinden.
