Als u pijn ervaart die één of beide benen naar beneden uitstraalt, kan een mogelijke oorzaak heupzenuwwerking zijn. Deze aandoening, meestal "ischias" genoemd, treedt op wanneer de heupzenuw die van de lagere rug naar beneden loopt, wordt beperkt. Een veel voorkomende oorzaak van ischias is een hernia in het lumbale gedeelte van de wervelkolom. De resulterende pootpijn kan ronduit slopend zijn. MayoClinic.com raadt aan dagelijks deel te nemen aan fysieke activiteiten om de pijn te bestrijden die gepaard gaat met de oorzaak van de heupzenuw.
Cat Pose
Een veel voorkomende pose in yoga, de houding van de kat, stimuleert de verlenging van de wervelkolom, die kan helpen de tussenwervelruimten te openen en de druk te verlichten die wordt veroorzaakt door een hernia. Om deze pose uit te voeren, begint u door op uw handen en knieën te gaan zitten. Adem uit terwijl je langzaam je wervelkolom opwaarts stijgt. Houd gedurende 15 tot 30 seconden vast.
Versterk je buikspieren
Wanneer je buikspieren zwak zijn, moeten de spieren in je rug de speling oppikken. Het uitvoeren van eenvoudige crunches drie keer per week zal helpen om je buikspieren krachtig genoeg te maken om een deel van de last van je af te nemen. Om een crunch uit te voeren, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de grond. Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam 3 tot 4 inches van de grond. Laat jezelf langzaam naar beneden zakken. Herhaal 15 tot 20 keer.
Strek je hamstrings uit
De hamstringspiergroep komt oorspronkelijk uit de buurt van het bekken. Wanneer deze spieren strak zijn, kunnen ze trekken aan de rug veroorzaken, waardoor zenuwaanvalpijn kan verergeren. Om een stuk hamstring uit te voeren, begint u door op de grond te zitten met beide benen rechtuit. Buig langzaam naar voren in de taille, strek je armen uit en bereik je handen richting je tenen. Houd gedurende 15 tot 30 seconden vast.
Blijf bewegen
De meeste soorten oefeningen helpen de pijn geassocieerd met ischias te verminderen door de toename van de bloedstroom en de afgifte van die feel-good endorfines. Probeer low-impact oefeningen zoals wandelen en zwemmen, en houd je aan de aanbeveling van de American Heart Association van minimaal 30 minuten cardiovasculaire training elke dag.
