Geslachtshormoon bindend globuline, of SHBG, is een eiwit dat in het bloed wordt aangetroffen. Bij mannen is het doel van SHBG om te binden aan testosteron, waardoor het hormoon niet beschikbaar is voor biologische processen. Gebonden testosteron is inactief en bevordert de spiergroei niet; er is echter gebonden testosteron nodig om je lichaam goed te laten functioneren. Misschien wilt u uw niet-gebonden testosteronniveaus verhogen, omdat dit de snelheid waarmee u extra spiermassa kunt laten groeien, verhoogt.
Hoewel de onderzoeken beperkt zijn, lijkt het erop dat visolie helpt de serumwaarden van SHBG te verlagen. Japanse onderzoekers testten hun hypothese van verschillende voedingsvetten met hun effecten op SHBG, testosteron en niet-gebonden testosteron. Hun resultaten tonen aan dat visolie wel degelijk een effect heeft op het verminderen van SHBG, hoewel ze niet precies aangeven hoeveel het is verminderd.
Stap 1
Koop een visolie-supplement van hoge kwaliteit. Dit zou een supplement zijn dat ten minste 500 mg EPA en DHA per portie bevat. EPA en DHA zijn de twee belangrijkste vetten die worden aangetroffen in vis met nutritioneel belang. Deze zijn nodig in de voeding en bieden verschillende functies, waaronder de gezondheid van het hart, ontstekingsremmende acties en de gezondheid van de hersenen.
Stap 2
Consumeer meer vette vis, zoals zalm, in je dieet. Zalm is een rijke bron van EPA en DHA. Probeer ten minste twee porties vette vis per week te eten. Dit kan een alternatief zijn voor het consumeren van visolie.
Stap 3
Verbruik minimaal 349 tot 522 mg EPA per dag. Dit is het bereik dat personen in de Japanse studie gebruikten om reducties in SHBG te ervaren.
Stap 4
Verbruik minimaal 591 tot 866 mg DHA per dag. Dit is het bereik dat personen in de Japanse studie gebruikten om reducties in SHBG te ervaren.
Stap 5
Consumeer je visolie in twee porties gedurende de dag. Gebruik niet alle visolie in één keer.
Tips
- Verhoog uw consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetten, MUFA, zoals die vaak worden aangetroffen in olijfolie, amandelen en pinda's. Er is aangetoond dat hogere innames van MUFA de testosteronproductie verhogen. Blijf wat verzadigde vetten consumeren. Verzadigde vetten hebben ook bewezen dat ze de testosteronproductie helpen verhogen. Ga door met een trainingsregime dat gebruik maakt van samengestelde bewegingen zoals deadlifts, squats, bankdrukken en omgebogen rijen. Van deze samengestelde liften is aangetoond dat ze de testosteronoutput verhogen.
waarschuwingen
- Consumptie van een dieet dat te hoog is aan visoliën heeft aangetoond dat het de totale testosteronproductie vermindert.
