Voor de natuurlijke bodybuilder vormt ophoping een speciale uitdaging. Zonder steroïden om spiergroei te bevorderen, moet de natuurlijke bodybuilder het beste uit training, voeding en herstel halen om vooruitgang te kunnen boeken. Met de juiste natuurlijke technieken kan zelfs de drugsvrije bodybuilder indrukwekkende spiermassa toevoegen.
Verhoog de calorie-inname
De belangrijkste factor bij het verkrijgen van spiermassa is het eten van voldoende calorieën. Om meer spiermassa te krijgen, moet je meer calorieën eten dan je verbrandt, met als gevolg een calorisch overschot. Voeg voor consistente voortgang 500 calorieën van eiwitten en complexe koolhydraten toe aan uw dagelijkse calorie-inname. Als je na een week spiergroei niet merkt, verhoog je je dagelijkse calorie-inname met nog eens 500 calorieën.
Zwaar tillen
Drugsgebruikers kunnen wegkomen met lichtere trainingen omdat steroïden spiergroei versnellen door een verhoogde eiwitsynthese. Voor de natuurlijke lifter die probeert op te stapelen, zijn zware gewichten een belangrijk hulpmiddel bij ballaststoffen. Multi-gewrichtsoefeningen, zoals de squat en bench press, uitgevoerd met zware gewichten, verhogen de hoeveelheid gerekruteerde spiervezels. Door meer spiervezels te vermoeien, zijn workouts effectiever. Gebruik gewichten die u alleen in staat stellen om drie tot vijf herhalingen uit te voeren.
Water inname
Spieren zijn samengesteld uit ongeveer 75 procent water. Om ze gezond en gezond te houden, moet je elke dag voldoende water drinken. De Food and Nutrition Board adviseert mannen 3.7 liter water per dag te drinken terwijl vrouwen 2.7 liter drinken. Om veilig te zijn, drink minstens een liter water per dag om het water te vervangen dat je tijdens training zweet.
Supplement met Creatine
Creatine is een in de natuur voorkomende stof die in het lichaam wordt geproduceerd. Creatine wordt door het lichaam gebruikt om energie te genereren tijdens weerstandstraining. Het aanvullen met creatine verbetert het uithoudingsvermogen op korte termijn, waardoor je meer herhalingen per set kunt voltooien en effectievere workouts kunt doen. Creatine wordt als veilig beschouwd door de American Council on Exercise, zonder ernstige bijwerkingen.
Shake na de training
Direct na de training worden de spieren klaargemaakt om meer voedingsstoffen te absorberen dan normaal. Een shake met wei-eiwit en eenvoudige koolhydraten zal de spierafbraak tegengaan die normaal tijdens de training optreedt. Door spierafbraak tot een minimum te beperken, herstellen spieren en groeien ze sneller.
