Een kalkoensandwich op volkoren brood kan een laag gehalte aan calorieën en verzadigde vetten hebben en kan vaker worden gegeten dan keuzes met een hoger vetgehalte, zoals cheeseburgers, taco's of ander gefrituurd voedsel.
calorieën
Een 3-ounce portie, ongeveer 90 gram, van geroosterde borst van kalkoen, huid verwijderd, heeft 117 calorieën en minder dan een gram vet, volgens de U.S.Depment of Agriculture's Nutrient Database. Gereduceerd calorie-tarwebrood heeft 45 tot 60 calorieën per plak, afhankelijk van het merk. Mayonaise heeft 103 calorieën en bijna 12 gram vet in 1 eetlepel.
Extras
Een 1/2-inch dikke gesneden tomaat, sla bladeren, 1 theelepel mosterd en een plakje augurk hebben allemaal verwaarloosbare calorieën. In totaal voegen ze 25 calorieën toe aan je boterham.
overwegingen
Om de totale calorieën in deze sandwich te verminderen, gebruikt u lichte mayonaise en 2 ons kalkoen in plaats van 3 gram. Voeg meer plakjes tomaat en sla toe. Lees de etiketten op broden om het tarwebrood met de laagste calorieën per schijf te vinden. Eet een stuk fruit met je broodje in plaats van frites of friet, voeg voedingsstoffen toe en houd de totale calorieën laag. Drink ijsthee zonder suiker of light frisdrank; beide drankjes bevatten geen calorieën.
