Boogpijn wordt vaak veroorzaakt door stress op uw fascia plantaris, de dikke band van weefsel op de bodem van uw voet. Plantar fasciitis genoemd, het veroorzaakt een stekende pijn en ontsteking in de voetboog. Medicatie kan de pijn die door de aandoening wordt veroorzaakt verminderen, en uw arts kan ook rekoefeningen aanbevelen om uw voet, enkel en onderbeen te helpen stabiliseren.
Rolling Stretch
Plaats een tennisbal of een klein blikje onder je boog om je plantaire fascia te strekken. Rol je voet langzaam heen en weer zodat de tennisbal of het kan rond rolt onder je boog. Voltooi deze oefening drie keer per dag gedurende een paar minuten per keer.
Toe lopen
Verwijder je schoenen om deze oefening te voltooien. Ga rechtop staan en sta op je tenen en het voorste deel van je voet op. Houd deze positie een paar seconden vast om je balans te krijgen. Loop langzaam vooruit door kleine stapjes te maken. Kijk uit en behoud de juiste houding. Begin door 15 seconden per keer te lopen. Neem een korte pauze en ga verder. Voltooi een set van acht herhalingen. Naarmate je verder komt, loop je de hele afstand van een kamer zonder te pauzeren.
Knielende stretch
Een knielende plantaire fascia-stretch verbetert de flexibiliteit in je voet en enkel. Kniel met één knie op de grond, zodat alleen je tenen de grond raken. Buig je andere been - het been dat uitgerekt moet worden - in een hoek van 90 graden met je voet plat op de vloer. Terwijl je deze hiel op de grond houdt, leun je langzaam naar voren op je heupen. Voel een stuk in je voorste voet. Houd deze positie vast voor een telling van 10. Ontspan en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen voor elke voet.
Leunend Stretch
Een steunende plantaire fascia stretch helpt de mobiliteit in je voet en enkel te versterken en te verbeteren. Plaats jezelf op de grond in een knielende positie zoals die van de knielende rek. In plaats van voorover te leunen, verschuift u echter uw gewicht naar achteren, zodat uw achterste knie van de grond komt. Plaats uw handen op de vloer voor u voor ondersteuning. Leun achterover totdat je billen je hiel raken. Voel een stuk in je achterste voet. Houd deze positie 10 seconden vast. Ontspan en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen voor elke voet.
