Waterpolo is een veeleisende teamsport waarbij je een bal moet gooien en vangen terwijl je afwisselend water betreedt en korte maar intense zwemsprints maakt. De sport is terecht vergeleken met hockey in het zwembad, maar zonder de pads. Degenen die nieuw zijn in de sport moeten de nadruk leggen op conditionering, balbehandeling, passen en ontvangen, en fotograferen tijdens hun training.
conditioning
Om beginnende sprints te oefenen en anaërobe conditionering te verbeteren, begint u met het watertrappen op ongeveer twee meter van het eind van het zwembad. Op een fluitcommando, zwem zo snel als je kunt naar het midden van het zwembad en keer terug naar je startpositie. Voltooi de oefening 10 tot 20 keer in elke trainingssessie.
Een tweede oefening houdt in dat teamgenoten elkaar onderdompelen in een overlevingsspel. Alle spelers beginnen in het midden van het zwembad, terwijl ze water betreden. Op een fluitcommando proberen de spelers elkaar onder water te dompelen. Zodra het hoofd van een speler onder water gaat, is die speler uit en moet hij naar de rand van het zwembad sprinten. De laatste persoon die overleeft, wordt uitgeroepen tot winnaar.
Ball Handling
Omdat het werken met een gladde bal een uitdaging is voor de meeste beginners, oefen je verschillende oefeningen met solo-balbehandelingen, zoals onderhijsen, een opraper, een opraper en een pick-up. Begin met deze oefeningen terwijl je in het water staat, dan tijdens het trappelen van water en ten slotte terwijl je de bal over het zwembad beweegt.
Doorgeven en ontvangen
Koppel spelers in eenheden van twee personen, ongeveer vier voet uit elkaar, betreed water. Elk paar krijgt twee ballen die heen en weer moeten worden overgeslagen, terwijl spelers hun handen droog en boven het water houden. Ga door met deze oefening gedurende 10 minuten.
Voor een tweede oefening vormen de spelers een grote cirkel in het zwembad en beginnen ze met de klok mee te zwemmen. De coach gooit dan een bal in en roept uit hoe elke speler de bal moet oppakken en waar deze vervolgens moet worden gepasseerd. Deze oefening kan 10 tot 20 minuten duren.
het schieten
Oefen basale schietoefeningen vanaf vijf meter van het net, waarbij je steeds een afstand van een meter vergroot tot je vol vertrouwen fotografeert vanaf 15 meter.
Om hoekopnames te verbeteren, hang een koeienbel vanuit elke hoek van het net en laat de schutters naar de koebel streven. Dit kan worden gedaan als een oefening of tijdens een oefenwedstrijd.
