Pull-ups vereisen dat u een beroep doet op een aanzienlijke kracht van uw lichaam om een succesvolle rep te kunnen uitvoeren. Je hebt niet alleen een sterke rug en biceps nodig om je gezicht naar die balk te krijgen, maar je moet ook een sterke grip hebben. Voor een goede grip is het nodig om sterke onderarm-, pols-, hand- en vingerspieren te hebben. Als je vingers pijn doen, wil je misschien aan je grijpkracht werken.
Werken aan je grip
Als je vingers pijn doen bij het uitvoeren van pull-ups, moet je misschien je grijpkracht vergroten. Slechte grijpkracht voorkomt dat u een sterke en veilige grip hebt tijdens oefensets. Als uw greepkracht zwak is, zal de weerstand van uw lichaam te veel gewicht op uw handen en vingers leggen, waardoor ze worden belast. U kunt uw grijpkracht op verschillende manieren vergroten. Het American College of Sports Medicine rapporteert dat het uitvoeren van oefeningen zoals deadlifts, hamerkrullen en polsleren je grip kan vergroten. U kunt ook apparatuur gebruiken, zoals handgripdynamometers, rubberen banden of ballen, zoals tennisballen, die u kunt uitknijpen om uw grip te versterken.
Probeer alternatieve grepen
Er bestaan meerdere correcte optrekgrepen waarmee uw hand- en vingerplaatsingen van elkaar op de staven kunnen differentiëren. U kunt uw hand- en vingerplaatsing wijzigen om neutrale grip pull-ups of afwisselende grip pull-ups te maken. De National Strength and Conditioning Association erkent dat deze grepen de weerstand krachtiger maken, in dit geval uw lichaamsgewicht, en meer spiergroepen opnemen in de oefening. De opname van meer spiergroepen zorgt voor minder druk op uw vingers, handen en onderarmen. Je kunt neutrale grip pull-ups gebruiken als je een pull-up station hebt met meerdere grepen, die je handpalmen tegenover elkaar plaatsen, of je kunt een alternatieve grip gebruiken als je alleen een rechte pull-up bar hebt. Een alternatieve greep houdt in dat je de palm van je hand om de balk heen naar je toe en de palm van de andere hand om de balk heen van je af richt.
Bar Type
Je moet ook onderzoeken welk type balk je gebruikt bij het uitvoeren van pull-ups. De make-up of stijl van de bar heeft veel te maken met je grip. Sommige balken zijn glad, vereisen een zeer veilige greep van uw handen en vingers, terwijl sommige balken ruw zijn en uw handen en vingers kunnen snijden. Als u krijt op uw handen gebruikt, kunt u uw grip op slicker bars veiligstellen, terwijl het gebruik van hijshandschoenen kan helpen bij ruwere ophaalrepen.
Zweet
Je grip kan lijden als je zweterige handpalmen hebt, waardoor je constant je grip kunt aanpassen of je vingers zwaarder kunt belasten terwijl je probeert vast te houden. Om dit probleem op te lossen, zijn enkele oplossingen vereist. U kunt hijshandschoenen dragen zodat de stof uw zweet absorbeert, u kunt hijskrijt gebruiken om het zweet op te nemen of u kunt kleine handdoeken rond de delen van de stang wikkelen die u vastpakt.
