Scheve muur push-ups vereisen weinig fysieke inspanning en je kunt ze bijna overal doen. Nog beter, scheve muur push-ups voegen spiertonus toe aan je boven- en onderlichaam. U gebruikt uw eigen lichaamsgewicht om de statische oefening uit te voeren en u kunt de moeilijkheidsgraad verhogen en verlagen. Je kunt scheve muur pushups als een complete workout doen of ze laten opwarmen voor meer rigoureuze oefeningen.
Waar te staan
Scheve muur push-ups zijn anders dan gewone push-ups. In plaats van op de grond te gaan liggen in een horizontale positie en je lichaam in balans te brengen met je handen en voeten, kun je met de muur omhoog gaan staan. Ga naar de muur en leg je handpalmen tegen de muur. Houd je handen aan de muur, loop achteruit totdat je armen recht zijn. Buig je ellebogen en breng je gezicht dicht bij de muur voordat je terug duwt naar de oorspronkelijke staande positie. Je kunt 10 herhalingen doen om te beginnen en toenemen naarmate je sterker wordt.
Progressie
Op een armlengte afstand van de muur en leunende push-ups doen, is een goede manier voor beginners. Terwijl je doorgaat met de oefening, beweeg je je voeten verder van de muur. De toegevoegde afstand neemt het gewicht van je onderlichaam en verplaatst het naar het bovenlichaam. Door de gewichtsoverdracht worden uw armen, schouders en borstkas harder, waardoor extra kracht en een betere spierdefinitie ontstaat. Door leunende muur push-ups vanaf 3 of meer voeten weg versterkt je ook je biceps, triceps, onderarmen, polsen en handen.
Hoe te staan
Door je benen recht te houden tijdens scheve muur push-ups werken de spieren in het bovenlichaam. Buig je knieën terwijl je je voeten plat op de grond houdt om je benen te werken. Door je knieën te buigen, worden de kuiten uitgerekt en versterkt. Plaats het ene been voor het andere terwijl je muur push-ups leunt voor intensiever stretchen. Begin door je linkerbeen naar voren te brengen, en je kunt het stuk voelen tijdens het naderen en terugduwen van de muur. Doe dezelfde oefening met je rechterbeen. De benen werken met scheve muur push-ups is een effectieve oefening voordat je hardloopt of jogt.
Werk met een bal
Volgens de sportblessurekliniek is het toevoegen van een zwitserse bal aan scheve muur pushups een goede manier om een schouderblessure te rehabiliteren. Plaats de Zwitserse bal op de muur en plaats je handpalmen op de bal zodat deze niet valt. Buig je ellebogen en beweeg je lichaam dicht bij de bal zonder contact te maken. Duw terug en herhaal de oefening om je schouders en andere spieren van het bovenlichaam te strekken en te versterken.
