Stikstofmonoxide is een gasmolecuul dat vrijkomt in endotheelcellen en speelt een cruciale rol in verschillende functies in het lichaam, waaronder het verminderen van ontstekingen, nierfunctie en zuurstoftransport. Bovendien helpt stikstofmonoxide de bloedvaten te ontspannen en te verwijden, waardoor de bloedstroom in het lichaam toeneemt. Dit kan positieve effecten hebben op de bloeddruk en op de gezondheid van het hart. Er zijn aanwijzingen dat het veranderen van uw voedings- en bewegingsprogramma de stikstofoxide-niveaus in het lichaam kan verhogen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt.
Stap 1
tredmolen Voer een matige hoeveelheid aërobe oefening uit. Onderzoekers van de Universiteit van Tsukuba in Japan onderzochten de invloed van lichaamsbeweging op de productie van stikstofoxide in het lichaam. Gezonde jonge proefpersonen voerden gedurende 30 minuten aërobe training uit, vijf dagen per week gedurende drie maanden. Stikstofmonoxide niveaus werden gemeten voor en na het onderzoek. Aan het einde van het onderzoek, gepubliceerd in het decembernummer van het tijdschrift 'Hypertension Research', constateerden wetenschappers dat proefpersonen die aerobe oefeningen uitvoeren hun stikstofmonoxide niveaus significant verhoogden.
Stap 2
Eet donkere chocolade Eet donkere chocolade. Hoofdonderzoeker Karin Ried en collega-onderzoekers van de Universiteit van Adelaide in Australië bestudeerden de impact van chocoladeconsumptie op bloeddrukniveaus. Aan het einde van het onderzoek van twee weken ontdekten onderzoekers dat chocolade de bloeddruk verlaagde door de productie van stikstofmonoxide in het lichaam te verhogen. Onderzoekers verklaarden dat chocolade flavonolen bevat, die antioxidanten zijn die verantwoordelijk zijn voor het verhogen van de stikstofmonoxide niveaus, volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift "BMC Medicine" van juni 2010.
Stap 3
supplementen Supplement met L-arginine en L-citrulline. Deze twee aminozuren kunnen de stikstofmonoxide niveaus verbeteren, blijkt uit een onderzoek van hoofdauteur Edzard Schwedhelm en collega's van het Universitair Medisch Centrum Hamburg-Eppendorf in Duitsland. Het rapport, dat werd gepubliceerd in het januari 2008 nummer van het "British Journal of Clinical Pharmacology", onthulde dat proefpersonen die 3 gram L-arginine en L-citrulline per dag innamen gedurende één week een toename in stikstofmonoxide niveaus hadden in vergelijking met die een placebo nemen. Deze aminozuren zijn over het algemeen veilig in deze dosis, maar kunnen bij sommige mensen spijsverteringsklachten veroorzaken.
waarschuwingen
- Bekijk uw porties bij het consumeren van chocolade - hoewel het gezond is, bevat het calorieën die kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Vervang het door andere caloriearme snacks om te veel calorieën te consumeren.
