Tendinitis is een pijnlijke aandoening die meestal de gewrichten aantast en beweging en mobiliteit kan beperken. De pezen hebben een vitale functie in het lichaam en verbinden je spieren met je botten. Tendinitis is een ontsteking van deze pezen, waardoor het buigen of rechttrekken van uw gewrichten - zoals de ellebogen en de knieën - pijnlijk en moeilijk is. Je kunt echter verschillende oefeningen en rekken gebruiken om de functionaliteit te herwinnen en pijn te verlichten.
Onderarm Flex
De onderarm flex kan helpen om pijn in je polsen te verlichten en flexibiliteit terugbrengen naar de pezen in je onderarm. Om deze oefening uit te voeren, zit of sta je met je arm voor je uit. Je handpalm moet naar de vloer wijzen. Grijp met je andere hand op je vingers en trek ze voorzichtig terug tot je een rek in je onderarm voelt. Houd deze positie enkele seconden vast en herhaal op je andere arm.
Gebed stretch
De gebedsrek helpt de pezen die zich hechten aan je elleboog. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u uw handpalmen voor u zoals u aan het bidden bent. Je vingers moeten vlak onder je kin zijn. Terwijl u uw handpalmen ingedrukt houdt, laat u beide armen zo ver mogelijk zakken zonder uw handpalm te scheiden.
Kalf Stretch
Om de tendinitis in uw benen te verlichten, voert u de kuituitrekking uit. Dit stuk helpt om flexibiliteit aan je kuit terug te geven en kan tendinitis in je enkels verlichten. Om dit stuk te doen, ga je voor een muur staan. Plaats beide handen aan de muur en ga een stap achteruit. Je hakken moeten plat zijn. Buig naar voren met je voorste been en voel de rek in je kuit. Houd enkele seconden vast en herhaal op je andere been.
Quadricep Stretch
Het quadricep-stuk helpt de flexibiliteit terug te brengen naar de pezen die aan uw knieën zijn bevestigd en verlicht patellaire tendonitis. Om deze oefening uit te voeren, gaat u voor een tafel of stoel staan. Zet een voet op het oppervlak met de bovenkant van je voet naar beneden. Je knie moet naar de vloer wijzen. Buig iets naar voren om de quadriceps van je achterste been te strekken. Herhaal op je andere been.
