Wanneer u probeert spieren te krijgen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren, zijn er vele soorten trainingsprogramma's die u kunt gebruiken. Een mogelijke spierversterkende methode is om slechts één lichaamsdeel per dag te trainen. Hoewel het focussen van al je energie op een enkel lichaamsdeel tijdens elke training nuttig kan zijn, zijn er ook mogelijke nadelen aan deze manier van trainen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om oefeningen te kiezen die alle belangrijke spiergroepen twee tot drie keer per week trainen als een effectievere spierversterkende aanpak.
Voordelen
Eén lichaamsdeel per dag training heeft verschillende potentiële voordelen voor het opbouwen en versterken van spieren. Met deze methode kun je efficiënt trainen door je krachttrainingssessies korter te houden, omdat je tijdens elke workout geen oefeningen voor je hele lichaam hoeft te doen. Bovendien zorgt het trainen van één lichaamsdeel per dag ervoor dat elk lichaamsdeel voldoende hersteltijd heeft voor de volgende training voor dat specifieke lichaamsdeel. Eén lichaamsdeel per dag spiertraining kan je ook meer dagelijkse tijd laten besteden aan aerobe activiteit, een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid en conditie volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
nadelen
Het ontwerpen van je trainingsplan met één lichaamsdeel dat elke dag wordt gebruikt, heeft een aantal nadelen. Het elke zeven dagen werken van individuele lichaamsdelen biedt mogelijk onvoldoende stimulatie voor spiergroei of krachttoename. Bovendien kan dit type training de algehele conditie niet zozeer verbeteren als trainingsschema's die samengestelde oefeningen gebruiken, samen met aerobe of sportspecifieke trainingscomponenten. Samengestelde oefeningen verbinden meerdere spieren om elke herhaling in een set te voltooien in plaats van een afzonderlijke spier of spiergroep afzonderlijk te vermoeien.
Voorbeeld trainingsschema
De mogelijkheden voor een trainingsschema van één lichaamsdeel per dag zijn onbeperkt. Zorg ervoor dat u op opeenvolgende dagen geen samengestelde oefeningen, zoals push-ups - die zowel de borst als de armen werken - plant. Kies voor ware één lichaamsdeel een dagtraining, oefeningen die specifieke spieren of spiergroepen isoleren over samengestelde oefeningen. Een voorbeeld van een trainingsprogramma van één lichaamsdeel per dag zou zijn: maandag, borst; Dinsdag, terug; Woensdag, hamstrings; Donderdag, armen; Vrijdag, quadriceps; Zaterdag, abdominals; Zondag, schouders.
alternatieven
Als de voordelen niet opwegen tegen de nadelen van je trainingsdoelen, kun je een alternatieve benadering kiezen om je spieren te versterken. Een veelvoorkomend trainingsprogramma omvat volledige lichaamstraining, die minder frequente trainingssessies met zich meebrengt die uw hele lichaam werken. Een ander potentieel gunstig alternatief is een bovenste / onderste programma, dat een aantal trainingen omvat die meer gericht zijn op de spieren van het bovenlichaam en sommige die meer gericht zijn op het richten van de spieren van het onderlichaam.
Welke je ook kiest, je zult waarschijnlijk een verscheidenheid aan samengestelde oefeningen doen die samen op twee of meer dagen per week gericht zijn op alle belangrijke spiergroepen van het lichaam, zoals voorgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention. Een schema als dit geeft je dagen zonder tillen waarbij je kunt rusten of je kunt focussen op het aanpassen van aërobe en / of sportspecifieke trainingsactiviteiten aan je trainingsplannen.
