De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan dat alle volwassenen elke week ten minste 150 minuten matig intensieve training krijgen om gezond te blijven en uw gewicht onder controle te houden. Een manier om dit doel te bereiken is door een stuk traplopper-oefenapparaat te gebruiken. Het is echter belangrijk om de veiligheid en de vorm in gedachten te houden bij het gebruik van een traptrede, omdat bij verkeerd gebruik verwondingen kunnen optreden, inclusief rugletsel.
Definitie
De traptrede is een veel gebruikt apparaat in de meeste fitnesscentra en in veel huizen in de Verenigde Staten. De traptrede boot bootst de actie na van trappen oplopen met behulp van twee pedalen die weerstand bieden wanneer u uw voet optilt en het pedaal induwt, roterend tussen elk been. De weerstand kan worden verhoogd of verlaagd, evenals uw tempo om de algehele intensiteit van uw training te verhogen of te verlagen.
Spieren werkten
Traptreden werken door drie hoofdspiergroepen te trainen. Eén groep omvat de quadriceps, bestaande uit de vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis en de rectus femoris, die worden bewerkt tijdens de extensie en neerwaartse drukbeweging van je benen op de stepper. De traptrede werkt ook op de kuitspieren, inclusief de gastrocnemius en de soleus, die worden gebruikt terwijl u verheft en uw hiel optilt om te stappen. De trapstepper werkt ook de gluteus-spieren en de lage rugspieren, waaronder de gluteus minumus, medius en maximus, evenals de latissimus dorsi.
Rugletsel
Vaak voorkomende rugblessures die kunnen optreden tijdens verkeerd trainen op een traptrede zijn onder meer spierstammen en ligament verstuikingen. Spierverrekkingen treden op wanneer de spieren van de onderrug worden uitgerekt of over hun vermogen heen werken, wat resulteert in spierknopen en het optreden van spierspasmen. Spierspasmen zijn een hulpmiddel dat uw lichaam gebruikt om de spier te immobiliseren om verdere schade te voorkomen, aldus MayoClinic.com. Ligamentverrekkingen doen zich voor wanneer ligamenten die de botten van uw rug aan elkaar verbinden te lang worden uitgerekt, resulterend in schade en pijn.
Oorzaken
Rugletsels kunnen om verschillende redenen optreden op een traptrede. Een van de meest voorkomende redenen is onjuiste houding door te zwaar leunen op de trapstepper, die overmatige druk op de rug kan zetten, waardoor de rugspieren worden verwond, stelt de American Council on Exercise. Rugletsel kan ook optreden als de rug en de gluteus niet worden verwarmd en uitgerekt voordat u op de trainingsapparatuur gaat.
het voorkomen
Om rugletsel te voorkomen, is het altijd belangrijk om langzaam en goed op te warmen voordat u de volledige intensiteit op de traptrede-trap raakt. Het strekken van de rugspieren en ligamenten voordat je op de apparatuur stapt, kan ook helpen. Gebruik bij het gebruik van een traptrede de juiste vorm door uw rug recht en ontspannen te houden in plaats van naar voren te leunen, naar voren te kijken in plaats van naar beneden te stappen en slechts lichtjes uw handen op de zijhekken te laten rusten voor evenwicht in plaats van ze te gebruiken om uw hele lichaam te ondersteunen lichaam.
