Zwemmen voor recreatie en competitie is populair over de hele wereld. Of het nu in een zwembad, meer of oceaan is, mensen genieten van tijd doorbrengen in het water. Je adem onder water houden is een element van zwemmen waar sommigen beter in zijn dan anderen. Er is een bepaalde gemoedstoestand die sommige mensen in staat stelt om gedurende lange tijd onder te blijven. Er zijn ook oefeningen die je kunnen helpen langer onder water te blijven.
Vertraag uw hartslag
Wanneer u graag langere tijd onder water wilt blijven, is het logisch dat als uw lichaam minder zuurstof nodig heeft, u langer zult kunnen leven. Als u veel zwemt en beweegt, kan dit moeilijk zijn, maar het zal u in een mate helpen om uw hartslag te verlagen. Leren hoe je je geest kunt ontspannen en een semi-meditatieve toestand kunt betreden, zal je hartslag helpen vertragen. Het leren van de ademtechnieken van yoga zal helpen. De sleutel is om je lichaam en geest te ontspannen als je het water ingaat.
Verhoog de longcapaciteit
Als je longen meer zuurstof kunnen vasthouden, kun je meer tijd onder water doorbrengen. Eén manier om dit te bereiken, is door je longen te trainen om te groeien en hun capaciteit te vergroten. De beste manier om uw longcapaciteit te vergroten, is door simpelweg meer lucht op een veilige manier in uw longen te duwen, zodat zij eraan gewend raken meer vast te houden. Zoek een comfortabele plek en adem zo diep als je kunt, zodat je longen helemaal vol zijn. Houd de adem zo lang mogelijk vast en herhaal. Doe dit meerdere keren per dag en probeer elke keer wat meer lucht te vullen. Intervaloefeningen zoals sprinten, die je dwingen om lucht te hijsen, kunnen ook je longcapaciteit vergroten.
Maak jezelf efficiënt
Verbeterde bloedcirculatie en een gezond lichaamsgewicht zullen een lange weg afleggen naar het efficiënter gebruiken van uw lichaam door zuurstof te gebruiken. Als je overgewicht hebt, begin dan met een afslankprogramma en verlies de extra kilo's. Kruiden zoals cayennepeper en ginkgo biloba kunnen naar verluidt de bloedcirculatie helpen verbeteren. Als je je adem inademt, is het probleem dat je opdoet zuurstofgebrek, dus hoe efficiënter je lichaam is, hoe beter het zal zijn.
Laat het langzaam los
Een truc om een beetje langer mee te gaan als je eenmaal onder water bent, is om je adem langzaam uit te laten komen. Veel mensen raken in paniek en breken het oppervlak naar lucht. Je longen zullen vol zijn terwijl je onder water bent, maar als je kleine stukjes tegelijk uitspeelt terwijl je er nog bent, kun je langer ademen.
