We houden ervan onze armen altijd en overal te versterken. En met het begin van de lente voelen we ons gemotiveerd om onze bovenlichamen te vormen! Sterke armen kunnen je extra zelfvertrouwen geven. Ze helpen je om je kinderen op te tillen, je vriendinnen te knuffelen, dat glas vino naar je lippen te brengen en sledepakken met rockbandjes.
Deze arm-toning workout van 10 minuten is de perfecte routine voor elke gelegenheid. Combineer het met je favoriete cardio-workout, doe het voor een avondje uit met je vriendinnen of knijp erin wanneer je een snelle toning-sessie nodig hebt. Zorg ervoor dat je een aantal dumbbells kiest die je in staat stellen om een geweldige vorm te behouden om jezelf te beschermen tegen blessures. Bekijk deze post voor meer tips over vormen, het kiezen van je gewichten en het versterken van je bovenlichaam. En vergeet niet om altijd die spieren bij te vullen met veel eiwitten. We zullen de hele lente lang genieten van Tone It Up Proteïnen.
Voor meer geweldige workouts, ga met ons mee naar de les in Studio Tone It Up. De Studio Tone It Up-app biedt dance-cardio, HIIT, kickboksen en nog veel meer fitnesslessen die elke centimeter van je prachtige lichaam vormen - en net op tijd voor warm weer. Nieuwsgierig? Download Studio Tone It Up hier in de App Store!
Klaar voor de training? Doorloop drie rondes van elke oefening (15 herhalingen per zet).
Forward Raise: Tones your shoulders!
Voorwaarts verhoogt toon uw schouders. Photo Credit: Tone It Up Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd je dumbbells in elke hand voor je dijen met je handpalmen naar beneden gericht. Hef beide armen voor je tot schouderhoogte en laat je vervolgens langzaam weer zakken. Doe 15 herhalingen.
Biceps Curl: beeldhouwt je biceps!
Bicep-krullen beeldhouwen je biceps. Photo Credit: Tone It Up Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd je dumbbells in elke hand voor je dijen met je handpalmen naar boven gericht. Krul de gewichten naar je schouders toe. Laat je armen weer zakken met controle. Doe 15 herhalingen.
Shoulder Press: Tones your shoulders!
Schouderpersen kloppen je schouders. Photo Credit: Tone It Up Sta rechtop en houd je halters in elke hand met je handpalmen naar voren gericht. Hef je armen zodat je ellebogen op schouderhoogte zijn - dit is je startpositie. Druk de gewichten omhoog en laat deze vervolgens langzaam zakken naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen.
Plank Row to Press: beeldhouwt je triceps, schouders en kern!
De te drukken plankrij beeldhouwt je triceps, schouders en kern. Photo Credit: Tone It Up Begin in hoge plankpositie met je polsen direct onder je schouders. Met een halter in je rechterhand hef je je rechterelleboog naar je romp, terwijl je je arm dicht bij je lichaam houdt. Draai vervolgens je bovenlichaam naar rechts en druk je rechterarm boven je hoofd. Verplaats de beweging langzaam en breng de halter terug naar de grond. Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Knielende Triceps Push-Up: beeldhouwt je triceps!
De knielende triceps push-up beeldhouwt je triceps. Photo Credit: Tone It Up Begin in hoge plankpositie met je polsen onder je schouders. Laat je knieën op de mat rusten. Houd je kern vast, buig naar de ellebogen en laat je borst naar de mat zakken tot je armen 90 graden hoeken maken. Houd uw ellebogen zo dicht mogelijk bij uw romp (laat ze niet naar de zijkant flitsen). Duw door je handpalmen om je armen recht te trekken. Doe 15 herhalingen.
Wat denk je?
Als het gaat om krachttraining, maak je van je armen een prioriteit? Wat zijn enkele van je favoriete oefeningen om je arm te verstevigen? Ga je deze workout proberen? Laat het ons weten in de comments sectie.
