Wat veel sporten betreft, is conditionering voor honkbal geëvolueerd tot een activiteit die het hele jaar door kan worden uitgevoerd. Het opnemen van conditioneringsoefeningen helpt de prestaties te maximaliseren en verwondingen te minimaliseren. Als je je voorbereidt op een lang honkbalseizoen, concentreer je dan op oefeningen die snelheid, kracht en behendigheid verbeteren. Focus op herhaling en neem korte rustperioden op tussen de oefeningen.
Sweet Sixteen Sprinting Drill
Deze oefening helpt om de snelheid en versnelling te verhogen. Begin met het maken van een markering op 30 meter afstand, de afstand van de thuisplaat tot het eerste honk. Stel een timer in voor 60 seconden en probeer 16 keer heen en weer te rennen tussen de regel. Noteer het aantal keren dat u de lijn bereikt om uw voortgang bij te houden en stel toekomstige doelen voor uzelf vast. Deze oefening wordt het meest effectief gedaan na de normale training en vlak voor je laatste stuk.
Honkbal specifieke plyometrische oefeningen
Het versterken van je benen is niet alleen belangrijk voor hardlopen, het is ook belangrijk voor stampen en slaan. Fotocrediet: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Spring lunges, squat jacks, brede sprongen en bergbeklimmers zijn verticale gain oefeningen die de sterkte van het onderlichaam verbeteren. Verticale gain-oefeningen vergroten uw vermogen om vooruit te exploderen. Dit is met name nodig bij het maken van bewegingen van het onderlichaam tijdens bepaalde toneelstukken. Deze trainingen moeten twee tot drie keer per week in uw wekelijkse routine worden opgenomen. Gun jezelf dagen tussen rust om overmatig gebruik te voorkomen.
Honkbal Halve Maan Fielding
Deze oefening vergroot de behendigheid doordat u de juiste positionering kunt oefenen. Zet vijf kegels op in een halvemaanvorm en ga in het midden staan; ren naar elke kegel en veld de bal die door een partner naar je toe gerold is. Gebruik een lage en brede houding en werk aan elke kant door naar links en rechts te bewegen, keer terug naar het midden nadat je een bal hebt afgevuurd en herhaal. Gebruik hockeystops om effectief van richting te veranderen. Voltooi dit in totaal zes keer, drie keer aan elke kant. Doe dit een keer per week.
Pro-Agility-boor
Deze oefening benadrukt snelheid, wendbaarheid en het vermogen om snel van richting te veranderen. Begin in een tweepuntshouding terwijl je over de startlijn rijdt, begin links of rechts en sprint vijf yards en raak de lijn aan. Draai dan en sprint 10 meter en raak de lijn opnieuw aan. Draai als laatste en sprint vijf meter naar de finish. Voer deze oefening twee tot vier keer uit met een rust van één minuut tussen elke vertegenwoordiger. Doe de oefening twee keer per week.
