Oefen in uw bureaustoel op het werk of op school om gewichtsverlies te handhaven en aan te moedigen. Zelfs vijf minuten lichaamsbeweging die herhaaldelijk gedurende uw werkdag wordt uitgevoerd, kan u helpen gewicht te verliezen, uw spieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten. Andere voordelen zijn het spannen en ontstressen van strakke spieren. Verzin je eigen oefeningen voor je stoel en kantoorruimte om je korte oefengangen leuk en effectief te houden.
Voordelen
Oefening is goed voor je lichaam en helpt de flexibiliteit, mobiliteit, toning en gewichtsverlies te vergroten. Sommige zittende oefeningen kunnen ook helpen de kracht en bewegingsvrijheid in de gewrichten te behouden. Het vasthouden aan een boek of koffer kan de voordelen van zittende bureaustoelen vergroten. Zoals met elk type oefening, overleg dan met uw arts voordat u een oefenprogramma start en voer uw bewegingen uit in gecontroleerde, vloeiende bewegingen.
Soorten
Voer oefeningen uit die uw heup- en taillespieren, uw schouders en uw benen en kuiten werken wanneer u in uw draaistoel zit. Uw stoel kan zelf als een gewicht fungeren. Duw bijvoorbeeld uw stoel weg van uw bureau en houd uw voeten plat op de grond onder uw bureau. Gebruik je tenen, kuiten, dijen en onderste buikspieren, trek je stoel dichter bij je bureau en dan weg. Je stoel kan dienen als platform voor buik- en biloefeningen, net als bij een Pilates-bal. Probeer je stoel stil te houden tijdens het trainen van benen, liften en torsors in het bovenlichaam. Uw draaistoel kan arm- en schouderoefeningen uitdagender maken; probeer naar je linkerkant te draaien en reik naar de achterkant van je stoel met je linkerarm, en doe dan hetzelfde met je rechterarm.
Rekoefeningen
De draaibeweging van een stoel bevordert oefeningen die de taille strakker maken. Plaats uw voeten bijvoorbeeld op de vloer voor u, met de knieën tegen elkaar. Druk je knieën naar rechts, waarbij je je schouders naar voren gericht houdt. Houd even vast en zwaai dan met je knieën naar links, waarbij je weer een naar voren gerichte positie behoudt met je bovenlichaam. Herhaal 10 tot 20 keer heen en weer. Verbeter de oefening en werk de kalveren door uw hielen van de vloer te heffen, in de vloer met de ballen van uw voeten te drukken en dan de draaiende zij aan zij motie het gewenste aantal keren te herhalen.
Upper Body Toning
Zuig in je onderbuik en ga rechtop zitten in je stoel, voeten op de vloer en knieën samengedrukt. Terwijl u uw stoel naar links zwaait, bereikt u uw armen op schouderhoogte naar rechts om de stretch- en toningvoordelen van de beweging te vergroten. Houd waterflessen of boeken vast om de versterkende en uithoudingsvermogenvoordelen te vergroten. Wissel van richting, draai je knieën naar rechts en beweeg je armen naar links. Herhaal deze beweging snel om de spieren in je kuiten, dijen, heupen, buikspieren, taille, armen en schouders te laten werken.
waarschuwingen
Weersta elke schokkende of stuiterende bewegingen die pijnlijke of pijnlijke gewrichten verergeren die worden veroorzaakt door artritis of osteoporose. Bespreek de soorten oefeningen die u met uw arts wilt doen, vooral die met draaiende bewegingen die vaak op een draaistoel worden uitgevoerd. Wees voorzichtig als u problemen met de wervelkolom heeft of de diagnose heupschade of heupaandoening hebt. Vraag in twijfelgevallen bij uw fysiotherapeut om methoden voor het uitvoeren van een zittende oefening om de grootste voordelen te realiseren en het risico op letsel te verminderen.
