Normale stoelgang varieert. Sommige mensen zullen elke dag een stoelgang hebben; voor anderen gebeurt het elke twee of drie dagen. Zolang u hetzelfde schema behoudt, betekent dit dat u regelmatig bent. Als je opeens dagen mist of problemen hebt met je stoelgang, kijk dan naar je gewoonten en probeer uit te zoeken wat er is veranderd, zodat je het probleem kunt oplossen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt.
Stap 1
Eet meer vezels. Vezel helpt bij de spijsvertering en maakt je ontlasting losser, waardoor het makkelijker wordt om regelmatig te evacueren. Vezelrijk voedsel omvat fruit en groenten, volle granen, bonen en noten en zaden. Probeer over-the-counter vezelsupplementen als uw arts het goedkeurt.
Stap 2
Drink meer water. Uitdroging kan je constiperen. Zorg ervoor dat je elke dag ten minste acht glazen cafeïnevrije vloeistof drinkt. Vruchtensappen zullen ook helpen vanwege het vezelgehalte.
Stap 3
Neem contact op met uw arts als u recepten, supplementen of vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt. Sommige van deze --- waaronder ijzersupplementen en sommige pijnstillers --- kunnen constipatie veroorzaken. Als u vroeger gewoon was maar problemen ondervindt sinds u een nieuw medicijn start, kan uw arts mogelijk een alternatief voorstellen.
Stap 4
Oefening regelmatig --- dagelijks indien mogelijk. Oefening helpt bij de spijsvertering en kan u helpen om regelmatig te blijven. Elke vorm van fysieke activiteit zal doen, of dat nu rennen, zwemmen of fietsen betekent. Streef minstens 30 minuten per dag.
Stap 5
Gebruik het toilet als u behoefte heeft aan een stoelgang. Houd het niet vast of negeer het. De drang kan verdwijnen en tot constipatie leiden als je de gewoonte hebt om niet naar je lichaam te luisteren.
