Als u op zoek bent naar manieren om uw metabolisme te stimuleren, heeft u misschien gehoord dat het drinken van koud water kan helpen. Hoewel het uw stofwisseling een beetje opdrijft, is het misschien niet de beste keuze als u meer calorieën wilt verbranden om gewicht te verliezen.
Metabolisme 101
De calorieën in het voedsel dat je eet, geven je lichaam energie. Het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt, is gebaseerd op uw metabolisme. Je metabolisme omvat drie factoren: basaal metabolisme, dagelijkse activiteit en het thermische effect van voedsel. BMR is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om de ademhaling, hartslag en andere elementaire lichaamsfuncties te ondersteunen, en maakt 70 procent van je dagelijkse caloriebehoefte, volgens de Universiteit van Arkansas voor Medische Wetenschappen. Dagelijkse activiteit verwijst naar de verbrande calorieën tijdens het sporten en andere fysieke activiteiten zoals tanden poetsen en naar uw auto lopen. Dit is goed voor 20 procent van je dagelijkse calorieën, zegt UA Medical Services. Het thermische effect van voedsel verwijst naar de energie die nodig is om voedsel te verteren.
IJswater en metabolisme
Het drinken van een glas ijswater verbrandt wat calorieën, maar niet veel. Volgens de Universiteit van Washington verbrand je 8 extra calorieën voor elke 1 kopje koud water die je drinkt in vergelijking met het drinken van 1 kopje water op kamertemperatuur. De reden dat je meer calorieën dan koud water op kamertemperatuur drinkt, is omdat je lichaam vecht, of brandende energie, om je temperatuur op 98,6 graden Fahrenheit te houden. Als je probeert af te vallen, dan zijn die extra 8 calorieën, zelfs als je een aantal glazen koud water per dag drinkt, niet veel, zegt UA Medical Services.
Water en gewichtsverlies
Als het gaat om gewichtsverlies, maakt water een goede drankkeuze. Het is gemakkelijk te verkrijgen en zonder calorieën. Het kan ook helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen. Het drinken van water voor een maaltijd kan je opvullen, zodat je minder eet. Ook uitdroging maakt je hongeriger, zegt de Universiteit van Washington. Zorg ervoor dat je genoeg water krijgt om uitdroging te voorkomen, kan je ook helpen minder te eten. De dagelijkse behoefte aan water varieert, maar UA Medical Services raadt mannen aan om 15 kopjes per dag te drinken en 11 kopjes per dag voor vrouwen. Maar een deel van dit water komt uit uw voedsel, met name fruit en groenten, die met water zijn gevuld.
Het metabolisme stimuleren
Helaas speelt je genetische samenstelling een grote rol bij het bepalen van je individuele metabolisme. Het verhogen van uw vetvrije lichaamsmassa kan echter helpen uw stofwisseling een beetje een boost te geven. Krachttraining oefeningen, zoals gewichtheffen, squats en sit-ups, kunnen helpen bij het opbouwen van uw vetvrije massa. Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na het sporten water drinkt om uitdroging en spiervermoeidheid te voorkomen.
