Als u chronische obstructieve longziekte of COPD heeft, kan het dagelijkse activiteiten zijn die moeilijk zijn. Het effect van de ziekte op uw vermogen om te oefenen kan diepgaand genoeg zijn om u te laten overwegen om helemaal te stoppen met trainen. Het begrijpen van COPD en waarom het fysieke activiteit moeilijk kan maken, maar ook het leren van een aantal hulpmiddelen om je conditie te helpen bijhouden tijdens het sporten, kan je helpen om je fitnessdoelen te bereiken.
Over COPD
COPD verwijst naar een groot aantal longziekten die de luchtstroom blokkeren en het is de nummer 1 oorzaak van ziekte en sterfgevallen in de wereld, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De primaire oorzaak van de ziekte is roken. U kunt het echter ook ontwikkelen door tweedehands blootstelling aan tabaksrook en overmatige blootstelling aan andere irriterende stoffen, zoals luchtverontreiniging.
symptomen
Zodra schade aan uw longen optreedt, is er geen manier om het om te keren. Symptomen van COPD worden meestal niet duidelijk totdat ernstige longschade optreedt. Het primaire symptoom van COPD is ademhalingsmoeilijkheden. Als u last heeft van chronische hoest of als u vaak luchtweginfecties oploopt, zijn dit ook symptomen van COPD.
Het ziekteproces van COPD veroorzaakt problemen met de passage van lucht in en uit uw longen. Je hart en longen werken constant harder - zelfs als je in rust bent - om het zuurstofgehalte in je bloed te handhaven. Zoals het van toepassing is op lichaamsbeweging, is een ernstig symptoom van COPD een consistent snelle hartslag. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat uw hartslag stijgt tot boven het vermogen om goed te werken.
Target hartslag
COPD zorgt ervoor dat uw hart harder werkt om zuurstofrijk bloed door uw lichaam af te geven, wat betekent dat uw hart sneller klopt. Aërobe oefening zorgt er ook voor dat je hart sneller klopt om zuurstof te vullen tijdens je training. Maximale hartslag is een term die wordt gebruikt door medische en lichaamsbewegingsexperts om te beschrijven hoe moeilijk uw hart kan werken terwijl het toch in staat is om zijn belangrijke verantwoordelijkheden uit te voeren. Het is een voorspelling van de capaciteit van je hart. Zorg dat u onder geen enkele omstandigheid uw maximale hartslag overschrijdt.
Hartslag wordt gedefinieerd als het aantal keren dat uw hart in een minuut klopt. De National Institutes of Health geven aan dat een manier om uw maximale hartslag te bepalen, is om het getal 220 te nemen en uw leeftijd in jaren af te trekken. Als u bijvoorbeeld 65 jaar oud bent, is uw theoretische maximale hartslag 220 - 65 of 155, met enige foutmarge. Met behulp van dit nummer kunt u een streefbereik voor uw hartslag bepalen voor uw leeftijd, meestal 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Als u 65 jaar of ouder bent, is een geschikte hartslagzone voor u tijdens het trainen 78 tot 132. Volg uw hartslag tijdens het trainen met een hartslagmeter - hartslagmeters zijn verkrijgbaar in een winkel voor sportartikelen en online.
Als u COPD heeft, bereikt u snel uw doelhartslagbereik. De kans dat u die snelheid overschrijdt en uw maximale hartslag nadert, is veel groter voor u dan voor iemand die gezond is. Om deze reden zal uw arts waarschijnlijk de richtlijnen voor de maximale en streefhartslag voor u aanpassen wanneer u aan uw oefenprogramma begint.
Benadering van de oefening voorzichtig
Een oefenprogramma dat zich concentreert op cardiovasculaire oefeningen zal het meest gunstig zijn voor het omgaan met uw COPD. Met een consistente, voorzichtige oefening, zullen je hart en longen sterker worden en zal je lichaam de zuurstof die je neemt efficiënter gaan gebruiken. Je hart hoeft niet zo hard te werken om zijn taken te vervullen als het sterker wordt en zowel je rust- als oefenhartritten zullen beginnen te dalen. Rekoefeningen en lichte oefeningen voor gewichtstraining zijn ook gunstig.
Vermijd zwaar gewichtheffen en isometrische oefeningen omdat deze kunnen bijdragen aan een snellere hartslag dan regelmatige aërobe oefeningen. Vermijd trainen op een helling als u een loopband gebruikt. Als u buiten loopt, vermijd heuvelachtig terrein. Er is geen reden om het te overdrijven, vooral als u COPD heeft. Vermijd te oefenen als u moe bent of als u zelfs licht ziek bent. Als u tijdens het controleren van uw hartslag merkt dat het te hoog wordt, vertraagt u uw training tot uw hartslag binnen een geschikt bereik ligt.
