Worstelen neemt een aanzienlijk atletisch vermogen, maar de meest atletische persoon wint niet altijd een wedstrijd. Elke wedstrijd komt neer op kracht, snelheid, behendigheid, balans en uithoudingsvermogen, die je kunt verbeteren door middel van training. Als je hard aan je conditionering werkt, kun je een tegenstander verslaan die misschien meer natuurlijke atletische vaardigheden heeft dan jij.
Uithoudingsvermogen
Werk aan je uithoudingsvermogen door sprints te doen, gevolgd door een periode van lichte jogging om te herstellen. Je sprints moeten tussen de 30 seconden en twee minuten duren, omdat de meeste mensen een intensieve sprint niet veel langer kunnen volhouden. Omdat een worstelronde twee minuten duurt, hoef je niet langer te sprinten. Een worstelronde vereist zelden de hele ronde 100 procent intensiteit, wat dit type intervaltraining nuttig maakt.
Kracht
Het vergroten van uw functionele sterkte biedt meer waarde dan het verbeteren van uw gewichtheffen. Focus op oefeningen die de bewegingen nabootsen in een worstelwedstrijd. Wanneer je je benen traint, squat dan zwaardere gewichten voor een kortere periode, omdat dit je benen krachtiger maakt. Dit helpt bij je takedowns en liften in een wedstrijd. Wanneer u uw armen en schouders traint, doe dan meer herhalingen met lichtere gewichten om het uithoudingsvermogen te vergroten. Concentreer je op verschillende bewegingen, omdat je armen tijdens een wedstrijd in verschillende posities eindigen. Gebruik een stabiliteitsbal om je rug en koffer te werken. Dit verbetert uw functionele kracht zonder flexibiliteit weg te nemen.
Behendigheid
Met wendbaarheid kun je je zetten instellen en voltooien voordat je tegenstander je kan stoppen. Het helpt je ook om rechtop te blijven wanneer een tegenstander een worp of een takedown probeert. Simpele oefeningen zoals touwtjespringen, zijwaartse uitlopers, berenwandelingen, krabbenwandelingen en de limbo helpen u om uw evenwicht te bewaren en de overgang van een gevaarlijke positie naar een voordelige positie snel te maken. Agility-training helpt je weer op de been te komen als een tegenstander je in de problemen brengt, en het kan je mogelijk van een speld redden.
Balans
Balans blijft een sleutel tot succes bij het worstelen omdat je het moeilijker maakt voor je tegenstander om je lichaam te beheersen. Gebruik een oefenbal om aan je evenwicht te werken, te beginnen door de buik op de bal te laten liggen met je armen en benen gestrekt. Probeer gedurende 30 seconden in deze positie te blijven en voeg dan arm- en beenbewegingen aan je routine toe. Dit bootst de parterre-positie na, waarbij je een tegenstander achter je hebt die probeert je evenwicht te compromitteren en je in een worstelen-positie te brengen.
