Worstelen op alle niveaus brengt vele bewegingen met zich mee die bedoeld zijn om je onder controle te houden met het ultieme doel om je tegenstander uit te wijzen of vast te pinnen voor een overwinning. Voor beginnende middelbare scholieren die nieuw zijn in de sport, beginnen ze met een paar basisbewegingen in plaats van alles tegelijk te leren. Nadat je je techniek hebt geperfectioneerd, voeg je geleidelijk meer zetten toe aan je arsenaal.
Hoe te staan
Bij het worstelen worden twee basishoudingen gebruikt: het vierkant en de gespreide houding. In de vierkante stand staan uw voeten evenwijdig aan elkaar en is uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten. In de verspringende stand bevindt de ene voet zich voor de andere en is er meer gewicht op de voorste voet. Met beide standen zijn je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, je knieën en heupen zijn gebogen en je laat je lichaam zakken om je zwaartepunt te verlagen. Leun naar voren met je borst over je knieën en steek je billen naar achteren. Buig je ellebogen, houd ze dicht bij je romp en houd je handen voor je lichaam. Houd je rug lichtjes afgerond, hoofd omhoog en ogen gericht op je tegenstander.
Doordringende schot
Een noodzakelijke zet is hoe je door de verdedigingen van je tegenstander moet doordringen, namelijk hun handen en armen. Om dit te doen, begin in een gespreide houding, laat je lichaam naar de mat zakken, verplaats je gewicht naar je achterste voet en maak een stap naar voren tussen de benen van je tegenstander met je loden voet. Rol vooruit over de tenen van je loden voet en beland op je loden knie. Breng je voet terug naar boven en plant hem stevig op de mat terwijl je naar voren reikt om een of beide benen van je tegenstander te grijpen.
Til je tegenstander op
Heffen is een basisbeweging die doorgaans wordt gebruikt bij een verwijderde poging. Begin met opzij of achter je tegenstander te staan met je heupen recht onder je schouders. Wikkel je armen om zijn middel en sluit je handen. Trek je tegenstander in je lichaam en laat je heupen zakken lager dan die van hem. Terwijl je je tegenstander strak tegen je lichaam houdt, duw je je benen door, drijf je je heupen naar voren in je tegenstander en strek je je benen om hem van de mat te tillen. Behoud de controle en zet hem veilig neer op de mat voor de takedown. Vermijd het gooien of dichtslaan van je tegenstander op de mat, want dit is illegaal.
Weet hoe je moet vastzetten
De halve nelson is een van de meest voorkomende pinningbewegingen. Als je tegenstander met zijn gezicht naar beneden op de mat staat, schuif je je rechterarm onder zijn rechterarm of je linkerarm onder zijn linkerarm. Leg de palm van je hand op de achterkant van zijn hoofd, niet op zijn nek. Terwijl je op zijn achterhoofd duwt, til je zijn arm op met je arm en beweeg je lichaam naar de zijkant van zijn lichaam. Als je bijvoorbeeld je rechterarm onder zijn arm en je rechterhand op zijn hoofd legt, beweeg je naar rechts terwijl je zijn arm optilt. Loop langzaam je voeten naar voren en duw hem tegen je bovenlichaam aan om hem over de pin te rollen.
Leer te ontsnappen
De ontsnapping is een essentiële beweging om je vanuit de onderste startpositie te nemen, op je handen en knieën met je tegenstander bovenop, naar een staande positie. Begin door je voet naar de zijkant te bewegen, weg van je tegenstander. Als uw tegenstander bijvoorbeeld aan uw linkerhand u vasthoudt, beweegt u uw rechtervoet naar rechts. Til tegelijkertijd je rechterknie op, plant je rechtervoet op de mat, leun achterover in je tegenstander en dóór je rechtervoet om op te staan van de mat. Grijp en trek aan de pols rond je middel terwijl je snel draait en draai om uit zijn ruim te ontsnappen.
