Je botten samen met je spierweefsel zorgen voor de kracht en structuur die je lichaam nodig heeft om zowel vorm als beweging te hebben. Naarmate u ouder wordt, kunnen uw botten echter verzwakken als onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces. Een manier om dit effect te bestrijden is door middel van regelmatige oefeningen zoals springen of rennen.
Botstress
Elke stap die je neemt tijdens het hardlopen, creëert stress op je botten terwijl je voeten de grond raken om je voort te stuwen. Deze stress is hoger op de botten dan andere dagelijkse activiteiten zoals wandelen. Omdat bot een levend weefsel is, kan uw lichaam de extra stress en buiging van de belasting waarnemen en als voorzorgsmaatregel een reeks reacties activeren om het bot te versterken om letsel aan het botweefsel te voorkomen.
Botmodellering
Terwijl stress wordt waargenomen door uw lichaam, worden osteoblasten naar het oppervlak van het bot gestuurd dat wordt aangetast. Osteoblasten zijn cellen waaruit bot ontstaat. Naarmate de osteoblasten migreren naar het botoppervlak, beginnen ze het bot te modelleren om het te versterken. Een matrix van eiwitten ontwikkelt zich tussen de cellen, waardoor het bot in dichtheid toeneemt. Hoe groter de mineraaldichtheid van het bot, hoe sterker het wordt. Deze kracht bereidt het bot voor om gemakkelijker dezelfde hoeveelheid stress te weerstaan als in de toekomst.
Belang voor kinderen
Kinderen hebben vooral loop- en andere botversterkende activiteiten nodig, zoals touwtjespringen of gymnastiek, om te helpen in de tijd waarin de meeste lichamelijke ontwikkeling plaatsvindt. Het opbouwen van sterke botten op jonge leeftijd, en het bouwen van gezonde botopbouwende gewoonten, kan een kind helpen gezonde botten te behouden gedurende de rest van haar leven. Daarom suggereren de Centers for Disease Control and Prevention dat alle kinderen in de Verenigde Staten elke dag ten minste een uur fysieke activiteit krijgen, waarbij ten minste drie dagen per week aandacht wordt besteed aan botopbouwactiviteiten zoals hardlopen.
Aanbevelingen voor volwassenen
Volwassenen kunnen ook profiteren van reguliere botversterkende oefeningen zoals hardlopen. Volwassenen kunnen van deze activiteiten profiteren door de door de CDC aanbevolen richtlijn te volgen, met inbegrip van elke week 150 minuten matig intens tot intensief bewegen. Volwassenen kunnen, naast hardlopen, ook botten versterken door regelmatige krachttraining of andere aërobe activiteiten zoals basketbal waarbij sprake is van springen.
