Zenuwpijn in de dij wordt vaak veroorzaakt door de druk die op een zenuw in een ander deel van het lichaam wordt uitgeoefend, zoals optreedt met ischias. Ischias is eigenlijk een beknelde zenuw in de onderrug, maar de pijn straalt het been naar beneden in de dij. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het belangrijk om oefeningen te doen als je last hebt van zenuwpijn zoals ischias. Cardiovasculaire oefening in combinatie met voorzichtig rekken wordt aanbevolen om ongemak te verlichten en ischias te helpen genezen.
Low-impact cardiovasculaire oefening
Regelmatige cardiovasculaire oefeningen zijn belangrijk om de totale fitheid van het lichaam te behouden, zelfs als u lijdt aan zenuwpijn in uw dij. In feite kan matige, low-impact cardiovasculaire training helpen om een ontsteking en irritatie te verminderen die zenuwpijn veroorzaken en helpen voorkomen dat deze terugkomt. Het is belangrijk dat de oefening low-impact is, wat betekent dat het niet veel stress en spanning op de gewrichten of onderrug veroorzaakt. Wandelen is een geweldige vorm van low-impact cardiovasculaire oefening. U moet drie tot vier dagen per week minstens 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen besteden.
Hamstrings Stretch
Je hamstrings zijn grote spieren aan de bovenrug van je dij. Vaak straalt heespijn naar beneden langs uw lichaam door uw hamstring. Of dit is waar u de pijn voelt, is het belangrijk om uw hamstrings lang en flexibel te houden. Hamstring-rekken helpen ook de druk in de onderrug te verminderen. Een gemakkelijk stuk hamstring om te doen als je pijn voelt of zelfs als je geen pijn voelt, is een voorwaartse buiging. Ga rechtop staan met je handen op je heupen. Knijp je schouderbladen samen en verbreed je borst terwijl je naar voren klapt, waarbij je je rug recht houdt. Stop wanneer je wervelkolom begint rond te draaien en laat je vingertoppen los op de grond of op je schenen. Houd hier 10 tot 20 seconden vast en stijg dan langzaam weer op. Doe dit dagelijks.
Piriformis Stretch
De Piriformis-spier is een kleine spier in de onderrug die aansluit op het bekken. Soms wordt de heupzenuw samengedrukt door de piriformis als deze te strak is, en dit kan de oorzaak van uw pijn zijn. Daarom is het belangrijk om de piriformis-spier regelmatig uit te rekken. Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Neem het been aan de kant waarop je pijn voelt en steek het over het andere been op de knie, zodat je knieën op elkaar worden gestapeld. Til nu beide voeten van de vloer op en verstrengeld uw vingers rond de achterkant van de onderste dij. Houd je hoofd en schouders op de grond en trek je benen naar je borst toe. Houd hier 20 seconden vast en wissel van kant om de balans in het lichaam te behouden. Voer dit stuk dagelijks uit en wanneer u pijn voelt.
Spinal Twist
Spinal wendingen helpen om de wervelkolom opnieuw uit te lijnen, evenals alle spieren en zenuwen die kunnen worden geknepen of misplaatst. Elke keer dat je pijn voelt, kun je elke draai aan je ruggengraat doen. Ga in een stoel naar voren gericht met je voeten plat op de vloer. Houd je heupen gecentreerd op de stoel, maar draai je bovenlichaam naar links. Gebruik je handen aan de achterkant en zijkant van de stoel om je romp nog verder naar die kant te laten draaien. Houd hier gedurende 20 seconden vast en laat los. Van kant wisselen.
