Verschillende militaire diensten, variërend van de US Army Rangers tot de Britse Royal Marines, gebruiken circuittraining als een efficiënte manier om zowel kracht als cardiovasculaire conditie te verbeteren. Het trainingsmenu van een circuit kan worden aangepast aan de gevechtsspecifieke behoeften van de dienst. De Army Rangers gebruiken bijvoorbeeld circuits om uithoudingsvermogen te bouwen voor lange tochten op de grond waarin ze zware packs moeten dragen.
Combat-effectieve training
Door circuittraining kunnen militairen functionele kracht en uithoudingsvermogen verkrijgen zonder een overmaat aan bulk toe te voegen, wat de mobiliteit op het slagveld kan belemmeren. Omdat circuittraining typisch weerstandstraining en een cardiovasculaire training combineert, kunnen soldaten het uithoudingsvermogen opbouwen dat nodig is voor langdurige oorlogsvoering. Circuits zijn ook tijd efficiënt en kunnen bijna overal worden uitgevoerd. U kunt bijvoorbeeld een lichaamsgewichtcircuit uitvoeren zonder apparatuur op het dek van een schip. Afhankelijk van het type circuit, kunt u ook de explosieve kracht en flexibiliteit verbeteren. Voer over het algemeen circuits uit op 75 tot 80 procent van uw maximale inspanning gedurende minimaal 30 minuten om militaire fitheid te bereiken.
Voorbereiding op het leger
Individuen die zich willen aansluiten bij het leger voeren krachttrainingcircuits uit die alle belangrijke spiergroepen conditioneren. Een total-body circuit dat potentiële kandidaten voor het Amerikaanse leger voorbereidt, kan worden uitgevoerd met kettlebells en een pull-up bar. De 10 oefeningen omvatten een sumo squats, deadlifts, forward lunges, step-ups, pull-ups, borstpersen, omgebogen rijen, overheadpersen, liggende lichaamsbewegingen en hangende beenplooien. Hoewel pull-ups en hangende beenplooien alleen je lichaamsgewicht vereisen, kunnen alle andere oefeningen worden gedaan met kettlebells van verschillende gewichten. Gebruik bijvoorbeeld een kettlebell van 50 pond voor sumo squat en twee kettlebells van 20 pond voor omgebogen rijen. Draai door alle 10 oefeningen en besteed 60 seconden aan elke oefening. Streef ernaar om drie circuits te voltooien, een actieve rustpauze te nemen tussen oefeningen en circuits.
Soorten circuits
Verschillende militaire diensten vertrouwen op verschillende soorten circuits om hun leden te trainen, variërend van kleurcircuits die worden gebruikt door Britse Royal Marine Commandos tot piramidecircuits die zijn ontworpen door US Navy Seals. Om het boven- en onderlichaam en de kern te bewerken, bestaat het algemene circuit van de Royal Marines uit 10 herhalingen van de volgende oefeningen: bankdrukken, crunches, lunges, militaire persen, deadlifts en squats. Voor de liften wordt de belasting bepaald door het zwaarste gewicht dat u voor 10 herhalingen kunt tillen. De mariniers voeren het circuit driemaal uit, met een rustinterval van 30 tot 60 seconden tussen de oefeningen. Kleurcircuits omvatten het toewijzen van een kleur aan een oefenstation, wat de moeilijkheidsgraad van de oefening en het aantal benodigde herhalingen aangeeft. Individuen met verschillende niveaus van vaardigheid kunnen door een kleurencircuit lopen door geleidelijk aan de meer uitdagende oefeningen aan te nemen naarmate ze sterker worden.
Uithoudingsvermogen voor Rangers
Vergeleken met andere elitetroepen in het Amerikaanse leger, vereisen de Army Rangers een groter uithoudingsvermogen om diep in vijandelijk terrein te infiltreren, volgens P. North Fitness. (Referentie 2) Hun circuittraining helpt Rangers lange pakketmarsen te maken. Een circuit met een lager lichaam bestaat bijvoorbeeld uit een hardloop van een kilometer in een tempo van 6 tot 8 minuten, vijf herhalingen van een deadlift, vijf herhalingen van een gewogen bilspierstam en 10 herhalingen van uitval met gewichten. Rangers herhalen dit circuit vijf keer en rusten gedurende slechts één tot twee minuten tussen de circuits.
