Nu chronische ziekten en zwaarlijvigheid toenemen, is het belangrijk dat uw kind nu gezonde eetgewoonten ontwikkelt, zodat hij optimale fysieke en cognitieve groei, een gezond gewicht en een vermindering van zijn risico op chronische ziekten kan bereiken. Groei in dit stadium omvat veranderingen in eetlust en fysieke activiteit. De groeicirkel Centers for Disease Control and Prevention biedt een leidraad voor het bewaken van het gewicht en de lengte van uw kind in relatie tot de leeftijd.
Calorieën, koolhydraten, eiwitten en vet
Een jongen tussen de 4 en 8 jaar vereist 1.400 calorieën per dag. Deze calorieën zouden uit een verscheidenheid van voedsel moeten komen. Koolhydraten moeten 45 procent tot 65 procent van het totale aantal calorieën uitmaken. Koolhydraten komen voor in granen, fruit en groenten. Eiwit moet 25 tot 35 procent van het totale aantal calorieën bevatten. De jongen heeft per dag ongeveer 4 ons eiwit nodig van vlees, gevogelte, vis, bonen of peulvruchten. Vetinname moet 25 procent tot 35 procent van het totale aantal calorieën zijn en moet afkomstig zijn van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde bronnen. Dit omvat vis, gevogelte, noten, pindakaas, avocado en plantaardige olie.
Grains
Een 6-jarige jongen moet elke dag vijf porties granen van 1 ounce krijgen. Een portie graan van 1-ounce kan een stuk brood zijn; 1/2 kopje gekookte rijst, pasta of havermout; 1 kopje vlokkengraan; 1 kop popcorn; of een pannenkoek. Moedig volkorenproducten aan door volkoren brood, rijst en ontbijtgranen te kopen en te eten. Hele granen bevatten veel vezels en je groeiende jongen heeft elke dag 25 gram vezels nodig.
Fruit en groenten
Je 6-jarige jongen heeft 1,5 kopjes fruit en 1,5 kopjes groente per dag nodig. Verse, bevroren en ingeblikte groenten en fruit tellen. Bied een verscheidenheid aan kleuren bij het aanbieden van groenten zoals donkergroen, rood en oranje. Gebruik fruit als snacks of desserts. Kies vaker voor het hele en gesneden fruit dan vruchtensap, omdat het sap rijk is aan suiker en weinig vezels bevat.
Zuivel
Je 6-jarige jongen heeft elke dag 2 kopjes zuivelproducten nodig. Eén kopje zuivelproducten kan 8 ounce bevatten van magere of vetvrije melk, 8 ounce met een laag vetgehalte of zonder vet, of 1 ounce kaas. Zuivelproducten zijn rijk aan calcium en vitamine D; beide zijn belangrijk voor het laten groeien van botten en tanden.
Fysieke activiteit
Het is belangrijk voor een groeiend kind om elke dag minstens 60 minuten actief spel te krijgen. Het krijgen van 60 minuten lichaamsbeweging bevordert het welbevinden, voorkomt dat kinderen te zwaar worden en stimuleert een gezonde, actieve levensstijl. Deze 60 minuten kunnen ongeorganiseerd vrij spel, buitenactiviteiten of georganiseerde sporten zijn.
