Aanzienlijk gewichtsverlies betekent het maken van veranderingen in de levensstijl die de rest van je leven zullen duren, dus het kan ongelooflijk frustrerend zijn als het voelt alsof je inspanningen niet op de schaal vruchten afwerpen. Als u de juiste dingen doet, maar nog steeds aankomt, overweeg dan een paar kleine aanpassingen van uw levensstijl om verrassende triggers op gewichtstoename te voorkomen. Het belangrijkste is - versla jezelf er niet over. Dat is niet goed voor je emotionele welzijn en, ironisch genoeg, kan de toegenomen stress je doen aankomen.
Ondernemen van calorieën voor gewichtstoename
Als u onverwachts aankomt, is het tijd om uw dieet te controleren. Zelfs gezonde voedingsmiddelen bevatten calorieën en je zou zelfs meer kunnen eten dan je denkt. Het is normaal om je calorie-inname te onderschatten, vooral wanneer je uit eten gaat of grotere maaltijden eet. Voel je niet slecht; zelfs diëtisten kunnen ten prooi vallen aan deze valstrik, verklaart Brian Wansink, Ph.D., in een artikel gepubliceerd door Cornell University.
Bepaal de nauwkeurigheid van "oogappel" -gedeelten door een kenmerkend deel te platteren en het vervolgens te meten om te zien hoeveel voedsel u werkelijk serveert. Je zou kunnen merken dat "halve kop" rijst echt een portie van 1 kopje nadert, of dat "4-ounce" kippenborst echt meer op 8 ons lijkt. Bekritiseer jezelf niet voor overmatige porties, als dat het geval blijkt te zijn; gebruik het gewoon als een wake-up call. Begin vervolgens met het meten van al uw portiegroottes voordat u elk voedsel of drankje dat u consumeert - zelfs water - in uw dagboek eet en logt. Het eenvoudig aanpassen van uw calorie-inname kan voldoende zijn om gewichtstoename te stoppen.
Je eet goed - maar krijgt te veel natrium
Als u onverklaarbare gewichtsschommelingen opmerkt, probeer dan verborgen natrium in uw dieet te vinden. Natrium lost op in je lichaamsvloeistoffen, en hoe meer natrium je eet, hoe meer je lichaam water vasthoudt om een gezond natriumevenwicht te behouden. Dat betekent dat het eten van zout voedsel een paar kilo aan je gewicht kan toevoegen op de schaal, schijnbaar 's nachts.
Natuurlijk, snel en verwerkt voedsel zit boordevol natrium. Maar kijk uit voor het natrium in brood, soep en bouillon, kwark en andere zuivelproducten - het kan kloppen, zelfs als je gezond eet. Je hebt slechts 1500 milligram natrium per dag nodig om je gezondheid te behouden, en je moet niet meer dan 2.300 milligram eten. Houd een goed beeld bij van uw dagelijkse zoutinname in uw voedingsdagboek en verwissel zout-maar-gezond voedsel voor natriumarmere soorten in de supermarkt om gewichtstoename te voorkomen.
Je eet niet genoeg of traint te veel
Terwijl het beheersen van je dieet en het krijgen van veel activiteit kan helpen bij gewichtsbeheersing, kan het overdrijven van je dieet en oefening je inspanningen ondermijnen. Beperking van calorieën verlaagt enigszins uw stofwisseling en vermindering van uw calorie-inname te veel kan zelfs een semi-uithongering veroorzaken, omdat uw lichaam voelt dat het niet genoeg brandstof krijgt. Als reactie zal het bestand zijn tegen het verbranden van vet. Je zult ook beginnen met het verliezen van spierweefsel, waardoor je metabolisme verder verlaagt en het moeilijker wordt om je gewicht te behouden.
Deze situatie van hongersnood gebeurt meestal wanneer je minder dan de helft van je dagelijkse caloriebehoefte krijgt, dus als je bijvoorbeeld dagelijks 2.500 calorieën verbrandt, maar alleen 1.200 calorieën eet, zul je waarschijnlijk je metabolisme stagneren. Raadpleeg een diëtist voor hulp om uw lichaam in een gezonde staat te brengen; het kan een kwestie van vallen en opstaan zijn om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt, en professioneel advies kan je helpen om de vettoename tijdens het proces te minimaliseren.
Je bent te gestresseerd om af te vallen
Obsesseren over je gewicht, dieet en trainingsprogramma doet je taille niet goed; het verhogen van uw stressniveaus kan het moeilijk maken om gewicht te verliezen en zelfs gewichtstoename veroorzaken. Normaal gesproken spelen stresshormonen een rol in de 'vecht- of vlucht'-reactie van je lichaam, en ze helpen je toegang te krijgen tot de brandstof en energie die je nodig hebt om een enge of stressvolle situatie aan te pakken. Chronisch hoge stressniveaus, echter, verstoren je stresshormoonspiegels. Dat is van invloed op hoe uw lichaam brandstof opslaat en u kunt merken dat u meer gewicht in uw buik ontwikkelt.
Laat uw voedseldagboek verdubbelen als een stressdagboek, een plaats waar u de meest voorkomende stressfactoren in uw leven noteert, zodat u strategieën kunt ontwikkelen om uw stressniveaus te verminderen. Je gedachten neerschrijven, je dag beëindigen met een rustige meditatie of praten met een geliefde kan allemaal je stressniveaus verminderen, waardoor je weer op het goede spoor kunt komen. Zorg ervoor dat je elke dag ook voldoende slaapt; 7 tot 9 uur slapen per nacht helpt je stresshormoonniveaus te normaliseren, terwijl slaapgebrek de stresshormonen verhoogt.
Overweeg een arts te raadplegen
Bepaalde gezonde omstandigheden, zoals hormonale stoornissen, kunnen het moeilijk maken om gewicht te verliezen en zijn gemakkelijk te krijgen, zelfs als u al het andere goed doet. Polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, wordt bijvoorbeeld vaak geassocieerd met abnormale testosteron- en stresshormoonspiegels, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. En de lage schildklierhormoonspiegels geassocieerd met hypothyreoïdie blokkeren uw metabolisme, waardoor u gemakkelijk in gewicht aankomt. Als uw worsteling met gewicht voortkomt uit een medische aandoening, kan het helpen om de onderliggende aandoening te behandelen.
