Het principe is eenvoudig. Door enkelgewichten te dragen, dwing je je voeten, enkels, onderbenen en knieën om harder te werken en meer spieren op te bouwen. Door sterker te worden in die gebieden, spring je hoger en ren je sneller. Deze twee factoren maken je een meer competitieve basketbalspeler. Als u echter verwondingsproblemen heeft of niet goed opwarmt, kunt u uzelf in gevaar brengen door enkelgewichten te dragen.
Warm eerst op
Ga niet naar een oefensessie en zet je enkelgewichten op voordat je goed hebt opgewarmd. Voer al je warming-upoefeningen uit voordat je enkelgewichten oplegt, zodat je je voeten of benen niet belast. Voer de basislijnboor uit, doe springvijzels en voer een shuttle run uit. Misschien wil je zelfs een tijdje scrimmeren. Als je eenmaal bent opgewarmd, heb je een betere kans om beenkracht te krijgen en niet gewond te raken terwijl je enkelgewichten draagt.
Start licht
De enkels zijn erg kwetsbaar en enkelgewichten moeten licht zijn. Begin met het dragen van niet meer dan 2 pond op elk been. Je kunt uiteindelijk je weg omhoog werken naar 5 pond. Vermijd programma's die u enorme winsten beloven als u gewichten van 10 pond of 15-pond draagt.
De groeifactor
Het dragen van enkelgewichten tijdens oefensessies kan je spieren helpen groter te worden en sneller te doen. Als u enkelgewichten draagt tijdens het lopen, rennen, springen of oefenen, zullen uw bilspieren, hamstrings, kuitspieren en quadriceps harder werken. Dr. Anthony Luke, assistent-directeur van orthopedie en primaire sportgeneeskunde aan de University of California-San Francisco, vindt in een artikel in de LA Times dat enkelgewichten voor basketbalspelers positieve resultaten opleveren. "Het geeft een betere training voor die grote spieren", zegt Luke.
Het nadeel
De enkel is een van de meest ongewone gewrichten in het lichaam. Door gewicht toe te voegen tijdens het trainen kan het gewricht onder zeer moeilijke omstandigheden werken, wat tot letsel kan leiden. Kent Adams, directeur van het oefenfysiologische laboratorium in Cal State Monterey Bay, is van mening dat enkelgewichten stress op uw gewrichten kunnen veroorzaken en moet worden vermeden. Behalve enkelpijn, kunt u ongemak voelen in uw heupen en knieën; om maar te zwijgen over de afgenomen snelheid tijdens je spel.
