Lopen wordt vaak aangeprezen als een van de beste en eenvoudigste manieren om af te vallen. Bijna iedereen kan het doen, en er zijn veel verschillende manieren om deze oefening uit te voeren. Lopen helpt je om af te vallen, maar de hoeveelheid gewicht die je verliest hangt af van de lengte van je wandeling en je huidige gewicht. Het American College of Sports Medicine suggereert een manier om je lopen te volgen is om een stappenteller te gebruiken, omdat het zal registreren hoe ver je gelopen bent en hoeveel stappen je hebt genomen.
Calorieën verbranden
Voor elk pond dat u wilt verliezen, moet u 3.500 meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Als u 2 lbs wilt verliezen. per week moet je een tekort hebben van 7.000 calorieën gedurende die 14 dagen. Veel mensen bereiken dit tekort door minder calorieën te verbruiken en hun dagelijkse lichaamsbeweging te verbeteren. Het is echter mogelijk om gewicht te verliezen door simpelweg oefeningen zoals wandelen toe te voegen.
Calorieën verbrand
Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van het gewicht dat u vervoert. Bijvoorbeeld, als je een rustige 2 mph loopt en je weegt 160 lbs. je verbrandt 182 calorieën, volgens het "Compendium van fysieke activiteiten: een update van activiteitscodes en MET-intensiteiten." Als u 200 pond weegt, verbranden diezelfde wandeling 228 calorieën. Sneller lopen zal niet meer calorieën verbranden, hoewel dit de duur van je training verkort. Als u bijvoorbeeld 4 mijl per uur aflegt, brandt dezelfde 182 calorieën meer dan twee mijl, maar u hebt slechts 30 minuten nodig om uw training te voltooien.
Schattingen van gewichtsverlies
Als u 160 lbs weegt. en je loopt elke dag twee mijl per dag en verbrandt elke keer 182 calorieën, het kost ongeveer 19 dagen om 1 pond te verliezen. Hoewel dat misschien klein lijkt, levert het in een jaar meer dan 19 lbs op. zolang je calorieënverbruik hetzelfde blijft als voordat je met de oefening begon. Als u 200 lbs weegt. en twee mijl per dag lopen, dan verbrand je 228 calorieën. Elke sessie verlies je elke 15 dagen een pond, of ongeveer 24 lbs. per jaar. Je kunt dat gewichtsverlies een beetje ophogen door het dragen van gewichten tijdens je wandeling, maar de beste manier om toe te voegen aan het gewichtsverlies is om tijd of afstand aan je wandeling toe te voegen.
waarschuwingen
Informeer altijd bij uw zorgverzekeraar voordat u aan een afslank- of trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat u fit genoeg bent voor succes. Stop bovendien met lopen als u kortademig wordt of pijn op de borst krijgt. Start je loopprogramma langzaam en bouw het op in zowel afstand als snelheid om letsel te voorkomen.
