Circuittraining is een oefening die krachttraining en aerobe conditie combineert in één volledige lichaamstraining. Circuittraining verbetert je spierkracht, evenals cardiovasculaire uithoudingsvermogen, terwijl je honderden calorieën verbrandt. Volgens het "Fitness" -magazine verbrandt circuittraining 30 procent meer calorieën dan typische trainingsoefeningen met gewichten.Veel fitnessclubs en sportscholen bieden circuittrainingslessen, maar je kunt eenvoudig thuis circuittrainingen of thuis in de sportschool volgen. laatste 30 tot 45 minuten elk en gebruik ofwel dumbbells, resistance bands of gewoon je eigen lichaamsgewicht als een weerstand.
Circuit Training Basics
Circuittraining omvat het volgen van een reeks oefeningen achter elkaar in een "circuit" zonder pauzes tussen de oefeningen te nemen. Je doet zowel krachttraining oefeningen zoals pushups, situps en squats, en aërobe oefeningen zoals springtouwen, springtouw en burpees. Elke oefening wordt gedaan gedurende een bepaalde tijdsperiode, b.v. 30 seconden of een ingesteld aantal herhalingen. Nadat je het volledige circuit hebt volbracht, neem je een korte pauze om te herstellen en water te drinken, en doe je het circuit opnieuw. Circuittraining is een uitstekende manier voor vrouwen om hun spieren te versterken en vet te verbranden.
Opwarmen
Start de training van uw circuittraining altijd met een warming-up van vijf tot tien minuten. Dit bereidt je spieren voor op de training en helpt blessures voorkomen. Geweldige warming-up oefeningen om thuis te doen zijn touwtjespringen, jacks springen, hardlopen en fietsen. Circuittraining kan een zeer krachtige oefening zijn, afhankelijk van de intensiteit waarmee je de oefeningen doet. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start. Als u op enig moment een licht gevoel in uw hoofd voelt, stop dan onmiddellijk en ga zitten. Drink veel water tussen de circuits en luister naar je lichaam - overdrijf het niet.
Circuit Training Routine 1
Deze routine gebruikt je eigen lichaamsgewicht als weerstand en dus is het gemakkelijk om thuis te doen. Herhaal na een warming-up de volgende oefeningen gedurende 45 seconden elk: squat jumps, pushups, springtouw, tricep dips, lunges, jumping jacks, abdominal crunches en burpees. Geef jezelf 15 seconden om van de ene oefening naar de andere te gaan, maar neem geen extra pauzes. Doe de oefeningen zo snel als je kunt, probeer een hoge intensiteit te houden gedurende het hele circuit. Na een volledig circuit, neem een pauze van drie tot vijf minuten voordat je het circuit nog twee keer herhaalt. De hele training duurt 40 tot 50 minuten met de warming-up.
Circuit Training Routine 2
Deze training bevat oefeningen die je doet met halters en een fitnessbal. Herhaal elke oefening 45 seconden of doe 20 tot 30 herhalingen. Kies de gewichten voor elke oefening overeenkomstig; je wilt geen gewichten die te zwaar of te licht zijn. Sommige oefeningen hebben twee bewegingen tegelijkertijd, zoals lunges en bicep-krullen. Doe de volgende oefeningen: lunges en biceps krullen, zittende schouderdrukken op de fitnessbal, squat jumps, bankdrukken, buik crunches op de fitnessbal, deadlifts, gebogen rijen, tricep krullen en burpees. Nogmaals, sta jezelf 15 seconden toe om van de ene oefening naar de andere te gaan. Herhaal het circuit drie keer en neem een pauze van drie tot vijf minuten tussen de circuits.
