Rekken is een essentieel onderdeel van fysieke fitheid. Routinematig uitrekken kan de degeneratie van gewrichten vertragen, het risico op verwonding verminderen, de houding verbeteren, spierontspanning verbeteren, stress verminderen of beheren, de functionele prestaties verbeteren en de bloedsomloop bevorderen. Er zijn verschillende stretchtechnieken, waaronder ballistische en statische rekken.
Ballistisch strekken
Bij ballistisch rekken, gebruik je momentum om je gewrichten buiten hun bewegingsbereik te dwingen, met een stuiterende actie. Als u bijvoorbeeld uw onderrug en hamstrings wilt strekken, buigt u voorover om uw tenen aan te raken en stuitert u herhaaldelijk met uw vingers naar hen toe vanuit een staande positie. De spier die je probeert uit te rekken, wordt gebruikt als een veer om je terug te kaatsen in je bewegingsbereik, terwijl je op zijn beurt probeert je lichaam terug te stuiteren uit je bewegingsbereik.
Statische stretching
Bij statisch rekken verleng je je gewrichten zo ver als je kunt, op of iets buiten je bewegingsbereik, en houd je deze vast. Om bijvoorbeeld je onderrug en hamstrings te strekken, buig je naar voren en strek je zo ver mogelijk naar beneden naar je tenen, en houd je dit 30 seconden vast. Adem diep terwijl je het stuk vasthoudt. Het wordt aanbevolen dat u de positie ten minste 20 seconden vasthoudt om verlenging van de spiervezels en weefsels te bereiken.
Ballistisch versus statisch rekken
Ballistisch rekken wordt niet langer beschouwd als een veilige manier van rekken en kan zelfs verwonding veroorzaken, vanwege de snelle krachtige beweging buiten je bewegingsbereik. Een veiligere aanpassing van dit stuk wordt dynamisch rekken genoemd, waarbij u beweging en / of snelheid gebruikt om het bewegingsbereik geleidelijk te vergroten. Het wordt op een gecontroleerde manier gedaan, in tegenstelling tot het stuiteren van je lichaam met kracht voorbij zijn bewegingsbereik. Als je kiest tussen ballistisch en statisch rekken, dan is statisch rekken de winnaar. Het is een zachte en effectieve manier om uit te rekken wanneer het goed wordt uitgevoerd.
Tips en waarschuwingen
De American Council on Exercise beveelt aan dat je statisch rekt na je aerobe of krachttraining, omdat je spieren warm, buigzaam en minder kwetsbaar zijn. Als onderdeel van je opwarming, doe je dynamisch rekken. Welke vorm van stretchen u ook uitvoert, rekt nooit verder dan het comfort. U zou geen pijn moeten voelen bij het strekken.
