Isometrische oefeningen omvatten de samentrekking van spierweefsel onder een specifieke hoek. Deze oefeningen worden gebruikt om een gewonde joint te rehabiliteren in plaats van de algemene kracht, snelheid of uithoudingsvermogen te verbeteren. Als u een hoge bloeddruk heeft, worden isometrische oefeningen niet aanbevolen, omdat de toegenomen spierspanning de neiging heeft de bloeddruk te verhogen.
Definitie
Isometrisch betekent zonder beweging. Een andere manier om isometrisch te definiëren is om het woord te splitsen - iso betekent dat gelijk en metrisch een maat is. Met betrekking tot krachttraining betekent gelijke meting dat je spier op dezelfde lengte blijft. Je spieren zullen niet samentrekken en de lengte vrijgeven of veranderen tijdens isometrische training, en je ledematen en gewrichten zullen in dezelfde positie blijven.
Voorbeelden
Een voorbeeld van een isometrische oefening is om uw handen bij elkaar te houden en uw handpalmen naar elkaar toe te duwen. U kunt de hoek variëren door uw handen dichter bij of vader van uw lichaam te bewegen. Om uw lichaamsgewicht te gebruiken voor een isometrische oefening, houdt u een neerwaartse plank of de startpositie van een opdrukoefening 10 tot 20 seconden vast. Apparatuur kan ook worden gebruikt om isometrische oefeningen te doen. Houd bijvoorbeeld een halter in de ene hand, buig uw arm in een hoek van 90 graden en houd het gewicht 20 seconden vast.
Voordeel
Isometrische oefeningen zijn gemakkelijker voor uw gewrichten als u artritis heeft. Omdat isometrie niet gepaard gaat met het verplaatsen van een gewricht, kunnen die met artritis hun spieren versterken met beperkte pijnlijke bijwerkingen. Je kunt ook isometrische oefeningen gebruiken om te herstellen van een gewrichtsblessure zoals de knie. Als je een ligament in je knie hebt gescheurd en je knie niet kunt buigen, ga dan met je benen voor je uit staan en til je been op van de vloer.
beperkingen
Je zult alleen je kracht verbeteren in de positie waarin je de isometrische oefening vasthoudt - je zult geen kracht krijgen door het volledige bewegingsbereik van de spier. Isometrische oefeningen bouwen geen kracht op en deze oefeningen worden niet gebruikt voor het bouwen van snelheid, omdat beweging niet bij de training betrokken is.
