Kiwi's bevatten vezels en vitamine C en K. Ze bevatten ook weinig calorieën en energiedichtheid, waardoor ze een voedzame keuze zijn voor mensen die proberen af te vallen. Kiwi's verbranden eigenlijk geen vet, maar ze kunnen je helpen zonder veel calorieën te vullen, waardoor je gemakkelijker gewicht kunt verliezen.
Calorie en vetgehalte
De volgende keer dat u een hapje of iets zoets als toetje nodig heeft, kunt u overwegen om kiwi's te eten. Een enkele kiwi heeft slechts 42 calorieën en je kunt een hele kop kiwi's eten voor 110 calorieën. Ze zijn ook gemakkelijk in te passen in een vetarm dieet. Elke kiwi heeft slechts 0,4 gram vet en zelfs een kopje kiwi's heeft minder dan 1 gram vet.
Vezelgehalte
Een kiwifruit bevat 2,1 gram vezels, of 8 procent van de dagwaarde, en een kop plakjes kiwivrucht heeft 5,4 gram, of 22 procent van het DV. Mensen die meer vezels in hun dieet krijgen, neigen minder te wegen, en vezels kunnen ook helpen bij het afvallen door het gevoel van volheid te vergroten en de hoeveelheid calorieën die je absorbeert te verminderen, volgens een overzichtsartikel dat in maart 2005 in "Nutrition" is gepubliceerd.
Energiedichtheid
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, zoals fruit en groenten, kunnen u helpen gewicht te verliezen omdat ze relatief weinig calorieën per gram voedsel bevatten. Het eten van deze voedingsmiddelen helpt je te vullen zonder je aanbevolen dagelijkse calorie-inname te overschrijden om gewicht te verliezen. Kiwi's hebben een zeer lage energiedichtheid, met 0,6 calorie per gram.
Gewichtsverlies overwegingen
Gewoon kiwi's toevoegen aan je dieet zal je niet doen afvallen. Je moet kiwi's eten in plaats van andere, calorierijke voedingsmiddelen, bij voorkeur in plaats van minder voedzame opties, zoals verwerkte snacks en desserts. Om af te vallen, moet je een energietekort creëren door minder calorieën te eten dan je tijdens je dagelijkse activiteiten gebruikt, door minder te eten of meer te bewegen. Een tekort van 3.500 calorieën staat gelijk aan ongeveer 1 pond gewichtsverlies.
