Of je nu een korte afstand of een lange afstand aflegt voor het parcours, snelheid is het antwoord op het winnen van de race. Hoewel je niet al je energie gebruikt in sprints voor langeafstandsraces, moet je snelheid toch sneller zijn dan die van je concurrenten. Oefenen met hardlopen helpt je niet sneller te worden zoals de meeste mensen denken. In plaats daarvan zullen verschillende vormen, ademhaling, dieet, lichaamsbeweging en mentale technieken je hardloopsnelheid verhogen voor de volgende ontmoeting.
Ga naar de heuvels
Als je één keer per week op de heuvels loopt, bouw je dynamische spierkracht op waardoor je sneller op weg bent en je jezelf door de vermoeidheid van het laatste stuk van je hardloop heen kunt duwen. Terwijl u heuvels oefent, houdt u uw houding rechtop en gebruikt u voetstappen van de middenvoet of de voet om te voorkomen dat uw spieren worden belast.
Go Au Natural
Neem 10 tot 20 minuten van uw off-road-run, bijvoorbeeld op een pad met zachte ondergrond. Natuurlijke paden hebben ongelijke oppervlakken, wendingen en bochten, en beklimmingen en afdalingen, die u allemaal toestaan om kleine spieren in uw voeten, benen en kern te gebruiken die u normaal niet gebruikt en die u versnellen wanneer u terugkeert naar de baan.
Voer de plank uit
Maak loopplanken twee tot drie keer per week. Door te werken aan je kern en de snelheid waarmee je je been inbrengt, zul je je spieren versterken en je uithoudingsvermogen vergroten.
Vorm is gelijk aan functie
Juiste looptechnieken zullen je snelheid in elke race verhogen. Houd je bovenlichaam lang en ontspannen. Land op de grond met je middenvoet onder je heup. Beweeg je armen naar voren en naar achteren bij lage hoeken van 90 graden.
Zorg voor succes
Om de energie te hebben om jezelf met hoge snelheden uit te oefenen, moet je gehydrateerd en van brandstof worden voorzien. Drink ongeveer twee tot drie kopjes water een paar uur voor je beoefening of ontmoet. Sportdrankjes helpen je werkende spieren door koolhydraten te voorzien, een extra energiebron. Eet een klein hapje, zoals een energiereep, fruit of yoghurt, een uur voordat je gaat hardlopen.
Competitie als motivatie
Races zoals triathlons, 5Ks en halve marathons helpen je zelfvertrouwen, uithoudingsvermogen en persoonlijke record te vergroten. Het instellen van een persoonlijk record zal u motiveren om te trainen en sneller te rennen om een nieuwe PR in te stellen. Met alleen de oefening voor een triatlon, zullen je aerobe basis en snelheid enorm toenemen vanwege de verschillende sporten die hierbij betrokken zijn.
Meng het
Voer twee keer per week hardlopen uit na een korte, eenvoudige run om sneller te worden voor de track. Terwijl u meteen aan het lopen bent, verhoogt u uw snelheid gedurende 30 seconden in een snel tempo. Houd de eerste 15 seconden uw bovenlichaam ontspannen en gebruik korte, snelle voetomkeringen. Verleng je pas de volgende 10 seconden en verlaag je snelheid gedurende de laatste vijf seconden totdat je stopt.
Adem diep
De manier waarop je ademt, kan je loopsnelheid helpen verbeteren. Adem in en adem uit met zowel je neus als mond om de hoeveelheid zuurstof die je spieren bereikt te vergroten. Leer ook buikademhaling, waarbij uw maag elke keer dat u inademt, wordt gevuld met lucht.
Je hoofd leegmaken
Als u begint met hardlopen met stress, zoals problemen thuis, op het werk of op school, kunt u uw snelste potentieel niet gebruiken. Je problemen zullen je vaardigheden alleen maar verstoren, je afremmen en je het gevoel geven harder te werken. Zet je problemen opzij en concentreer je alleen op je run.
Verwaarloos krachttraining niet
Voer krachttraining oefeningen een tot twee keer per week. Anaërobe oefeningen zullen helpen uw spieren sterker en slanker te maken, waardoor u sneller zult worden tijdens het oefenen en ontmoeten.
Veiligheid
Sneller rennen kost tijd en oefening. Overwerk jezelf niet. Overbelasting zal alleen leiden tot spiervermoeidheid en mogelijk letsel.
