Als je iemand bent met een slechte houding, kun je oefeningen doen die je groter maken door alle spieren te strekken en te versterken die een goede houding ondersteunen. Vanwege ongezonde werkomstandigheden of een inactieve levensstijl, bent u mogelijk een van de vele mensen die in de loop van de tijd een slechte houding ontwikkelen, waardoor uw wervels uit de pas lopen. Als gevolg hiervan verliezen uw spieren kracht, flexibiliteit en geheugen voor een optimale houding. Oefen yoga rekken om spierkracht en geheugen te regenereren voor een betere houding.
Mountain Pose
Mountain Pose is het meest fundamentele stuk om langer te worden. Het strekt je wervelkolom naar boven en brengt al je gewrichten in een goede uitlijning zodat je kunt beginnen met het creëren van spiergeheugen voor een optimale houding. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Centreer uw gewicht op de vier hoeken van uw voeten. Betrek uw quadriceps. Betrek je onderbuik om je lage rug te ondersteunen. Richt uw staartbeen naar beneden om boogvorming in uw lage rug te voorkomen. Ontspan je schouders en til je op door de kruin van je hoofd.
Staande voorwaartse vouw
Een staande voorwaartse vouw verlengt je ruggengraat en stretcht je hamstrings. Het is belangrijk om losse hamstrings te hebben, want wanneer ze strak zitten, trekken ze aan je lage rug, waardoor ze na verloop van tijd spanning, pijn en een zwakke rug creëren. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Vouw naar voren en leg je handen op de grond, op je schenen of neem je tenen. Ontspan je hoofd en nek en staar naar je navel. Buig je knieën zo dat je buik bovenop je dijen rust en je rug langwerpig aanmoedigt. Na verloop van tijd en met oefenen, kun je beginnen je benen te strekken. Bij elke inhalatie, voel je je ruggengraat lang groeien. Bij elke uitademing iets meer vouwen.
Opwaarts gerichte hond
De opwaarts gerichte hond opent de voorkant van je lichaam, breidt je borst uit en strekt je borstspieren uit. Slechte houding resulteert meestal in afgeronde schouders en strakke borstspieren, en opwaartse gerichte hond gaat deze dingen tegen. Begin in High Plank met je schouders gestapeld over je polsen, je tenen op de grond en je lichaam in een rechte lijn. Lower to Mid Plank, houdt je ellebogen dicht bij je ribbenkast. Draai de bovenkant van je voeten om en breng je borst naar voren. Stapel je schouders over je polsen en breid je borst uit. Druk door de bovenkant van je voeten, schakel je quadriceps in en probeer je knieën van de vloer te tillen.
Neerwaarts gerichte hond
Neerwaartse gezichtshond is een van de meest therapeutische strekkingen voor de wervelkolom, omdat je in deze houding voortdurend streeft naar verlenging van de wervelkolom. Begin in High Plank, en van daar til je je heupen op, zodat je lichaam een omgekeerde V vormt. Je kunt een paar centimeter voorwaarts stappen, maar deze afstand tussen je handen en voeten behouden. Spreid je vingers breed uit en druk de vloer weg met je ruggengraat lang. Staar naar je navel, moedig je heupen aan om naar je hielen en je hielen te bewegen om dichter naar de grond te gaan.
