Plotse winderigheid en diarree zijn twee van de meest voorkomende symptomen die gepaard gaan met het eten van een vezelrijk dieet. Het eten van grote hoeveelheden oplosbare vezels kan overmatig gas en gemeenschappelijke winderigheid veroorzaken. Als u plotseling symptomen van deze symptomen krijgt, kunt u proberen de hoeveelheid vezels die u momenteel eet te verminderen en deze gedurende een paar dagen langzaam verhogen. MedlinePlus geeft aan dat de gemiddelde volwassene wordt aanbevolen tussen de 20 en 35 gram per dag in te nemen, terwijl de meeste Amerikanen alleen tussen de 10 en 15 mg innemen.
Plotse winderigheid
Plotse winderigheid komt veel voor bij het eten van vezelrijk voedsel of als u vezelsupplementen gebruikt. Gas vormt het opnemen van te veel lucht te slikken of van bacteriële interacties in uw darmen. Kleine hoeveelheden lucht komen in uw spijsverteringsstelsel wanneer u eet, maar als u te veel lucht binnen krijgt, kunt u maagpijn krijgen, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Het meeste van dit soort gas wordt verdreven door boeren. De bacteriën in uw dikke darm zijn misschien niet gewend aan de hoeveelheid vezels die u binnenkrijgt, wat zal resulteren in overmatige hoeveelheden gas.
Diarree
Diarree is een symptoom waarbij je vaak waterige, dunne ontlasting passeert. Als u plotseling uw vezelinname verhoogt, kunt u gedurende korte tijd diarree krijgen. Diarree is een veel voorkomend symptoom dat kan worden geassocieerd met verschillende aandoeningen. Als u merkt dat uw diarree langer dan 3 dagen aanhoudt, bel dan uw arts. Oplosbare vezels dragen bij aan de ontlasting en bevorderen regelmatige stoelgang. Het eten van vezelrijk voedsel, zoals bonen, erwten, volle granen en linzen, kan een plotselinge winderigheid en diarree veroorzaken.
High Fiber Diet
Voedingsvezels vormen het onverteerbare deel van een plantaardig voedsel. Oplosbare vezels zijn oplosbaar in water, wat betekent dat het water absorbeert in het spijsverteringsstelsel en het type vezel is dat het meeste gas veroorzaakt. Onoplosbare vezels absorberen geen water tijdens de spijsvertering en helpen bij het reguleren van uw stoelgang. De Mayo Clinic identificeert enkele van de meest voorkomende vezelrijke voedingsmiddelen, waaronder frambozen, appels, bananen, vijgen, zemelen, haverzemelen, pasta, havermout, popcorn, spliterwten, limabonen, amandelen, pecannoten, broccoli, artisjokken en zoete maïs.
Overweging
Sommige vezelsupplementen, zoals psylliumschillen of vlaszaden, kunnen grote hoeveelheden vezels bevatten. Natuurlijke laxeermiddelen zijn niet bedoeld voor langdurig gebruik. Als u bijwerkingen ontwikkelt terwijl u natuurlijke laxeermiddelen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voor een evaluatie.
