De knieën veroorzaken problemen voor veel atleten. Bijna elke sport betrekt je benen tot op zekere hoogte, wat betekent dat de kniegewrichten ook zijn ingeschakeld. Als atleet plaats je natuurlijk meer stress op je knieën dan een niet-atleet. Bijgevolg kunt u knieklachten op verschillende manieren ontwikkelen. Verwondingen kunnen optreden door een val of botsing, evenals door repetitieve bewegingen, die resulteren in verwondingen opgelopen gedurende een relatief lange tijd. Vanwege het hoge risico op knieklachten moet u speciale voorzorgsmaatregelen treffen om uw knieën gezond te houden.
Stap 1
Neem waar mogelijk deel aan low-impact sporten om het schokken op je knieën te verminderen. Vermijd rennen op harde trottoirs, tennis spelen op beton en andere activiteiten doen die veel stress op de knieën leggen, zoals buckelen. Al deze kunnen leiden tot artrose, volgens Dr. Donald M. Kastenbaum, vice-voorzitter van de orthopedische chirurgie in het Beth Israel Medical Center in New York City.
Stap 2
Doe speciale moeite om topsport te vermijden wanneer uw primaire sport veel stress op uw knieën legt. Gebruik het buitenseizoen om uw knieën te laten recupereren en probeer alleen sportieve activiteiten te ondernemen die de impact op uw gewrichten aanzienlijk verminderen, zoals zwemmen, elliptische training, fietsen en langlaufen.
Stap 3
Rust je lichaam zoveel mogelijk tussen atletische activiteiten. Rust betekent: zich onthouden van lichaamsbeweging wanneer dit niet nodig is. Concentreer je op het werken aan je bovenlichaam als je besluit dat je moet oefenen tussen atletische activiteiten. Vermijd oefeningen zoals squats, beenextensies, beenpressen en liggende beenkrullen.
Stap 4
Regelmatig ijsjes op de knieën aanbrengen tussen atletische activiteiten om de pijn en de zwelling van ontstekingen te verminderen. Houd het pakijs gewikkeld in een handdoek en verwijder het na 20 minuten.
Stap 5
Maak een lichtgewicht, ademende en zelfklevende compressiewikkel rond je knieën vast wanneer deze fysiek actief is en rust om te voorkomen dat vloeistoffen zich verzamelen bij het kniegewricht. Maak de compressiewikkel niet te strak om de knie vast. Zorg ervoor dat de wikkel zorgt voor een goede doorbloeding in uw benen. Gebruik de wraps om de stabiliteit bij de gewrichten te stimuleren en de knie op de juiste manier op de benen te richten.
Stap 6
Houd tijdens de rust uw voeten zo mogelijk hoog om de zwelling te verminderen en voorkom dat zich vloeistof rond de knieën vormt. Plaats uw benen op een stapel kussens of dekens, zodat uw benen worden opgeheven in een hoek die boven uw middel ligt. Hierdoor kan de zwaartekracht vloeistoffen effectief wegvoeren van de knieën.
Tips
- Je kunt een zak bevroren erwten gebruiken in plaats van een ijspak om je knieën te scheren. Neem contact op met uw arts als u chronische kniepijn ontwikkelt. Als u een knieoperatie nodig heeft, kunnen bepaalde revalidatietechnieken u helpen bij het versterken van uw kniegewrichten.
waarschuwingen
- Als u uw knieën meer dan 20 minuten per keer laat bevriezen, ontstaat er risico op zenuw- en huidbeschadiging.
