Niemand wil een avond in de stad missen met vrienden, maar als je een koolhydraatarm dieet hebt, is je instinct misschien juist dat te doen. Echter, drank, in tegenstelling tot bier of wijn, bevat geen koolhydraten vanwege het destillatieproces. De mixers die gewoonlijk worden gecombineerd met sterke dranken, bevatten echter vaak veel suiker, de eenvoudigste vorm van koolhydraten. Toch gaat een dieet over het maken van verstandige veranderingen die je op lange termijn kunt bijhouden. Voor sommigen is het onrealistisch om zich volledig te onthouden van alcoholische dranken, dus zoek uit hoe je af en toe een drankje in je levensstijl kunt verwerken en toch afvallen.
Koolhydraten in gemengde likeur
Hoewel de drank zelf weinig koolhydraten bevat, werken de meeste drankjes met sterke drank mogelijk niet in een koolhydraatbeperkt dieet. De geesten worden meestal gemengd met sappen, frisdrank en siropen, die allemaal een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten bevatten. Suikerachtige mixers worden gebruikt om de hardheid van sterke drank te compenseren, dus de typische cocktail heeft een kogelbereik van 20 tot 30 gram koolhydraten. Een koolhydraatarm dieet geeft overal 50 tot 100 gram koolhydraten per dag, wat betekent dat een cocktail een kwart tot de helft van je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten opneemt.
Om u een idee te geven, worden cocktails zoals margarita's en mojito's gemaakt met 1 ounce eenvoudige siroop, die ongeveer 23 gram koolhydraten per portie bevat. Andere cocktails worden gemaakt met 4 tot 6 gram sap of frisdrank. Laten we zeggen dat je een wodka-cranberry hebt: de 4 ons cranberrysap bevat 17 gram koolhydraten.
Liquor in het koolhydraatrijke dieet passen
Om af en toe in een drankje te passen, moet je suikerachtige mixers ruilen voor alternatieven met weinig of geen koolhydraten. Voor een drankje dat om frisdrank vraagt, moet je naar dieetversies vragen. Bijvoorbeeld, een gewone Jack en cola gemaakt met 6 gram cola bevat 19 gram koolhydraten, maar een Jack en cola light hebben 0 koolhydraten. Verwissel het sap in cocktails voor dieetversies van gearomatiseerd koolzuurhoudend water, die weinig tot geen koolhydraten bevatten, maar een vleugje smaak toevoegen aan uw drankje. In plaats van sinaasappelsap en wodka of cranberrysap en wodka, hebben een dieet oranje bruisend water of dieet cranberry bruisend water. Vermijd regelmatig bruisend water met smaak, omdat ze vaak evenveel suiker bevatten als sap.
Koolhydraten met laag koolstofgehalte
Experimenteer met het maken van koolhydraatarme versies van je favoriete cocktails, en als je uit bent, vraag de barman naar "magere" versies. Om een koolhydraatarme mojito te maken, gebruik je vers limoensap en light-limoensoda voor een smakelijke kloon met minder dan 3 gram koolhydraten. Meng wodka met citroensmaak, dieet cranberrysap en sodawater voor een magere kosmopolitische die 2 gram koolhydraten bevat. Om een magere appelmartini te maken, combineer wodka met appelsmaak en sodawater en vers citroensap voor ongeveer 2 gram koolhydraten.
Calorieën tellen nog steeds
Zelfs op een koolhydraatarm dieet telt uw totale calorie-inname mee voor gewichtsverlies. Je voegt ongeveer 150 tot 200 calorieën per drankje toe aan je dieet als je je houdt aan koolhydraatarme dranken. Door jezelf te beperken tot niet meer dan twee, verhoog je die dag je calorie-inname met 300 tot 400 calorieën. Bespaar drankjes voor een gelegenheidsbehandelingen en niet meer dan twee. Wanneer u ervoor kiest om te drinken, neem dan de koolhydraten in elke drank op in uw dagelijkse carb toewijzing en breng aanpassingen aan om binnen uw streefbereik te blijven. Pas uw voedselkeuzes aan om te compenseren voor de extra calorieën die u inneemt uit de alcoholische dranken.
