Dextroscolose is een medische term die verwijst naar een kromming in uw wervelkolom die, van de achterkant gezien, naar rechts buigt. In het geval van thoraxdextroscolose bevindt deze kromming zich tussen de 12 wervels die ook dienen als verbindingspunten voor uw ribben. Deze wervels zijn ontworpen om je interne organen en het gewicht van je bovenlichaam te helpen stabiliseren en ondersteunen. Een kromming in uw thoraxgebied wordt vaak behandeld met oefeningen die zijn ontworpen om de spieren van uw rug te stabiliseren en te versterken, terwijl u tegelijkertijd aan het bewegingsbereik van uw borstwervels werkt.
Bekkenkanteling
Deze oefening helpt om uw wervelkolom recht te trekken door een lichte rek op uw ruggenmerg te plaatsen. Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en je armen aan je zijden met je handpalmen op de grond. Draai je buikspieren langzaam aan om je onderrug in de vloer te duwen. Deze beweging verlengt je gehele wervelkolom terwijl je je bekken enigszins naar voren kantelt. Houd deze positie ongeveer vijf seconden vast en ontspan.
Rek omhoog en omlaag
Deze oefening is bedoeld voor thoraxdextroscolose omdat het je ruggengraat dwingt om langer te worden tegen de kromming in je thoraxgebied. Het kan zittend of staand worden uitgevoerd, maar uw schouders moeten tijdens de oefening recht boven uw heupen blijven. Reik omhoog met je rechterarm zo hoog als je kunt terwijl je tegelijkertijd naar beneden reikt met je linkerarm. Houd deze positie ongeveer vijf seconden vast en herhaal 10 keer.
Side Stretch
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je linkerhand op je heup. Reik omhoog met je rechterhand zo hoog als je kunt en buig je naar de linkerkant terwijl je je schouders op één lijn houdt met je heupen. Zorg ervoor dat u niet voorover of achterover buigt tijdens het uitvoeren van deze oefening. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en herhaal 10 keer.
De Cat Stretch
Begin deze oefening vanuit een knielende positie op handen en knieën. Zorg ervoor dat uw knieën direct onder uw heupen worden geplaatst en dat uw handen zich direct onder uw schouders bevinden. Laat je hoofd naar de grond zakken en til tegelijkertijd je rug zo hoog mogelijk op. Houd deze positie een paar seconden vast en laat je borst zo laag mogelijk naar de grond zakken terwijl je je hoofd tegen het plafond opheft. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal.
